Просто шагал по дорожке — и забыл про боли в пояснице: техника, которую скрывали фитнес-клубы

Кажется парадоксом, но при боли в пояснице лучше двигаться, а не лежать. Причём 1 из самых безопасных и эффективных способов — обычная ходьба на беговой дорожке. Многие упускают из виду этот вариант, считая его "слишком простым", тогда как именно он может стать ключом к восстановлению и профилактике спинных травм.

Исследования подтверждают: умеренная физическая активность — залог здоровья позвоночника. Во время ходьбы мозг выделяет эндорфины — натуральные обезболивающие. Кроме того, тренируются мышцы, поддерживающие позвоночник, что особенно важно при хронических болях или риске остеохондроза.

Многие ошибочно считают, что при острой боли нужно как можно дольше лежать. Однако Национальный институт неврологических расстройств и инсульта (NINDS) рекомендует вставать с постели и начинать движение, как только это становится возможным. Продолжительная неподвижность может только усилить боль и затянуть восстановление.

Ходьба способствует:

Важно помнить: если при ходьбе появляется онемение или резкая боль, следует приостановить тренировку и обратиться к врачу.

Ходьба — это не просто реабилитация, но и профилактика. Она укрепляет мышцы, улучшает равновесие и гибкость, особенно у людей с уже имеющимися проблемами позвоночника — например, сколиозом или спондилёзом. При этом в отличие от бега или силовых нагрузок, она не даёт резких ударных нагрузок на позвоночник.

К тому же:

Кардионагрузка — ещё 1 бонус. Укрепляется сердечно-сосудистая система, а значит, тело становится в целом выносливее.

Невзирая на безопасность, ходьба на беговой дорожке требует внимания к технике. Иначе даже она может привести к микротравмам.

Перед тренировкой:

Во время тренировки:

Если вы восстанавливаетесь после боли в спине, держите наклон дорожки на нуле — подъём заставляет наклоняться вперёд, создавая дополнительную нагрузку на поясницу.

В 2023 году журнал Spine опубликовал исследование: регулярные прогулки (в том числе на дорожке) снижали интенсивность боли у пациентов с хронической болью в пояснице на 30-50% уже через 6 недель. А для многих это был первый шаг к более активной жизни.