НОВОСТИ / РОССИЯВ баскетболе высшей лиги впечатляет не только техника игроков, но и их взрывная сила. Именно она позволяет делать головокружительные прыжки за мячом, резко менять направление движения или удерживать равновесие после столкновения.
По словам тренера по физподготовке "Сиэтл Сторм" Эмили Блуртон, взрывная сила — это способность шустро генерировать большое усилие. Это может быть прыжок вверх, резкий толчок в сторону или мгновенный рывок в новом направлении. В отличие от классической силовой тренировки с большими весами, где движения медленные, здесь работает принцип "низкая нагрузка — высокая скорость".
Плиометрика — яркий пример такого подхода: прыжки, выпрыгивания, рывки и быстрые смены опоры тренируют именно эту способность.
Для профессионалов это вопрос результата и безопасности: мышцы и связки учатся правильно воспринимать и гасить нагрузку, что снижает риск травм. Для любителей такие упражнения — способ разнообразить тренировки, улучшить реакцию, повысить выносливость и даже укрепить здоровье в долгосрочной перспективе.
"Взрывная сила важна не только для спорта, но и для обыденной жизни: она помогает шустро поймать равновесие при падении или увернуться от неожиданного препятствия", — отметила тренер Эмили Блуртон.
К тому же такие упражнения задействуют анаэробную систему, что положительно влияет на сердечно-сосудистую выносливость и уровень энергии.
Перед началом важно иметь базу силовой подготовки: прыгать и приземляться без правильной техники небезопасно. Новичкам стоит освоить классические упражнения с весом, а затем постепенно добавлять взрывные движения небольшими объёмами.
Тренеры советуют начинать с 2-3 упражнений по 2-3 подхода, выполняя их 2-3 раза в неделю. Сначала лучше концентрироваться на технике, а уже после — на максимальной мощности.
Полезно включать в разминку активацию кора, бёдер и ягодиц — это поможет сохранить правильное движение и снизить нагрузку на суставы.
• Скейтерские прыжки. Прыжки из стороны в сторону на одной ноге. Развивают баланс, силу и реакцию.
• Pop Squat (прыгающий присед). Приседания с небольшим прыжком в вертикаль. Тренируют стабильность коленей и силу ягодиц.
• Становая тяга на одной ноге с прыжком. Сочетает работу на баланс и мощный толчок вверх, развивая одновременно силу и координацию.
Главное правило — мягкая и контролируемая посадка, чтобы избежать травм.
Взрывная сила делает тренировки динамичными, помогает улучшить спортивные результаты и повышает уровень функциональности в обыденной жизни. Даже 2-3 таких упражнения в неделю могут заметно изменить физическую форму и снизить риск травм.