НОВОСТИ / РОССИЯНередко граждане РФ сталкиваются с внезапным желанием разорвать трудовые отношения сразу после возвращения из отпуска. Такое состояние, обусловленное резким переключением организма с отдыха на работу, может вызывать негативные переживания. Практикующий психолог Наталия Айринг, основатель психологического центра «Время Жить», рассказала о способах постепенного увеличения нагрузки после длительного перерыва, чтобы адаптация прошла более комфортно.
Пост-отпускной синдром, как его называют психологи, – это состояние, когда возвращение к работе сопряжено не только с нежеланием трудиться или обычной усталостью, но и с выраженной психологической реакцией на изменение привычного уклада жизни.
Контраст между свободой отпускных дней и необходимостью выполнения рабочих задач может быть болезненным для психики. Во время отдыха люди избавляются от накопленного напряжения, от необходимости рано вставать и решать бесконечные рабочие вопросы. При возвращении к трудовым будням многие начинают сомневаться в ценности своей работы.
По словам Айринг, отпуск позволяет человеку снять привычные психологические защиты, которые помогают ему терпеть неудобства и приспосабливаться к рабочей среде. Поэтому первый день после отпуска может быть особенно сложным, поскольку разница между вчерашней свободой и сегодняшними дедлайнами ощущается наиболее остро.
Физическая активность во время отпуска способствует выработке дофамина, что может затруднить возвращение к работе из-за резкого контраста ощущений. С другой стороны, пассивный отдых может вызвать сопротивление организма при возобновлении рабочей активности.
Одиночный отдых помогает восстановить внутреннюю гармонию, но может усилить внутренние противоречия. Семейный отдых отвлекает от работы, но не всегда способствует полноценному восстановлению.
Идеального отпуска, после которого первый рабочий день будет легким, не существует. Однако специалисты рекомендуют методы, помогающие плавно вернуться к работе и снизить стресс для организма и психики.
Психолог рекомендует вести дневник, записывая свои страхи и негативные реакции, чтобы вступить в диалог с собой. Осознанные эмоции постепенно теряют свою силу.
Возвращение контроля над жизнью возможно благодаря небольшим, достижимым планам: утреннему чаепитию, выполнению важного дела днем и вечерней прогулке. Такой подход помогает справляться с трудностями постепенно.
Дыхательные техники, такие как «выдох на 6», снижают тревожность при учащенном сердцебиении или ощущении сдавленности. Регулярное осознанное дыхание помогает справиться с паникой.
Чтобы избежать перегрузки, определите 3 приоритетных дела на день: обязательное, желательное и приятное.
Важно не подстраиваться под темп коллег, а дать себе время на адаптацию. Постепенное вхождение в рабочий ритм безопаснее для здоровья.
Если негативные эмо...