НОВОСТИ / РОССИЯПять минут — и ваша спина готова к любым нагрузкам. Именно столько времени нужно, чтобы разогреть мышцы и суставы, снизить риск травм и повысить эффективность тренировки. Но важно понимать: спина двигается не только вперёд-назад, и ограничиваться одним направлением — значит лишать её полной амплитуды.
Позвоночник способен разгибаться, сгибаться, наклоняться в стороны и вращаться. Каждое из этих движений мы используем в обыденной жизни и особенно — во время тренировок. Бег требует ротации, приседания и становая тяга — сгибания, а многие упражнения для пресса — комбинации нескольких движений. Если вы проводите много времени за компьютером, большинство суставов не работает на полную, поэтому разминка должна включать движения, которых вы лишены в течение дня.
Разминка должна охватывать все типы движений позвоночника. Вот комплекс, который можно выполнить дома или в зале:
Каждое упражнение выполняется медленно, с контролем дыхания, чтобы подготовить мышцы к нагрузке и улучшить подвижность суставов.
Исследования показывают, что сочетание динамической растяжки и техник вроде foam rolling помогает улучшить диапазон движений и снизить мышечное напряжение перед тренировкой. Кроме того, такой подход повышает чувствительность нервно-мышечной системы — тело быстрее реагирует на команды мозга, что особенно важно при силовых и функциональных тренировках.
Помните: качественная разминка — это инвестиция в здоровье спины и всего опорно-двигательного аппарата. И всего 5 минут могут кардинально повлиять на то, насколько безопасной и продуктивной будет ваша тренировка.