НОВОСТИ / РОССИЯКто сказал, что тренировка ног невозможна без тренажёров и штанги? Оказывается, достаточно компактной резиновой ленты, чтобы получить полноценную нагрузку и проработать все ключевые мышцы нижней части тела. Такой подход особенно удобен дома или в поездках, когда спортзал недоступен.
По словам сертифицированного персонального тренера и основательницы Fit With Curves Татьяны Скотт, "резиновая лента способна заменить движения, которые обычно выполняются только на тренажёрах, и повторить их с гантелями или штангой невозможно". Её комплекс упражнений доказывает, что простое оборудование может быть не менее эффективно, чем громоздкие тренажёры.
Скотт рекомендует выполнить последовательность из четырёх упражнений по 2 круга, делая паузы между ними 20-40 секунд. Отдых будет неполным, но достаточным, чтобы продолжить работу без потери качества техники.
1. Присед с резиновой лентой
Совет: для упрощения уберите ленту; для усложнения добавьте небольшой импульс из нижней точки.
2. Раздельный присед (сплит)
3. Скручивание с лентой
4. Румынская тяга с лентой
Совет: следите, чтобы плечи оставались опущенными.
Резиновая лента создаёт постоянное сопротивление, включая мышцы в работу на протяжении всего движения. Это помогает укрепить не только крупные группы вроде квадрицепсов и ягодиц, но и стабилизирующие мышцы, что особенно важно для профилактики травм.
Интересный факт: исследования показывают, что тренировки с эластичными лентами могут быть не менее эффективны для роста мышц и силы, чем занятия с традиционными весами, особенно при правильном подборе нагрузки.