Как ростовчанам защититься от жары

По линии МЧС пришло предупреждение: 4, 5 и 6 июля в Ростовской области области ожидается жара - 40 и более градусов в тени.

О возможности такого повышения температуры воздуха мы рассказывали ростовчанам на прошлой неделе.

Что же делать тем, кто особенно тяжело переносит жару?

Наши коллеги в своё время рассказывали о бедах от жары и как их не допустить. 

В эти дни без особой необходимости лучше не выходить из дому людям, страдающими сердечно-сосудистыми заболеваниями, особенно в период от 12 до 17 часов. Естественно, обязательно нужно надевать головной убор, просторную лёгкую одежду из натуральных материалов, иметь запас питьевой воды, а также основные лекарства, используемые при резком ухудшении состояния здоровья.

Страшна даже не сама по себе жара, а резкие перепады температур. 

Благодаря кондиционированию воздуха в квартирах можно сделать комфортным проживание даже в жаркую погоду. Однако наибольшую опасность представляет резкое сужение сосудов в момент прихода с жаркого воздуха в помещение с кондиционером. В этот момент может произойти спазм, что зачастую приводит к инфарктам и инсультам. А потому ни в коем случае нельзя сразу заходить с улицы в кондиционируемое помещение. Организму нужно дать возможность постепенно привыкнуть к снижению температуры.

У нас на сайте мы давали много рекомендаций по этому поводу - освежите в памяти:

Рекомендации населению в связи с жаркой погодой

Как сердечникам и гипертоникам пережить июльскую жару без последствий

Как ростовчанам избежать перегрева в жаркую погоду

Как нам не задохнуться и не замёрзнуть

Как вести себя в жару, чтобы не получить тепловой удар

Пять способов пережить жару в квартире без кондиционера

Очумелые ростовские ручки: как охладиться без кондиционера

Как защитить в жару свой автомобиль

И Роспотребнадзор давно выработал ряд рекомендаций, которых стоит придерживаться в такие дни.

Во избежание указанных последствий рекомендуется соблюдение ряда простых, но эффективных профилактических мер.

Памятка для населения по профилактике перегрева.

1. Ограничить пребывание на улице в период максимально высокой температуры воздуха, снизить физические нагрузки до минимума.
2. При нахождении в помещении необходимо обеспечить их проветривание - приоткрыть форточки, окна, по возможности дополнительно включить вентиляторы (напольные, настольные) или кондиционеры.
3. При выходе на улицу рекомендуется надевать легкую одежду из натуральных тканей светлой расцветки, желательно, чтобы ворот одежды был не тугим, на улице обязательно пользоваться головным убором (летняя шляпа, панама, платок и т.п.), солнцезащитными очками, зонтиками.
4. Потребность в энергии в жаркую погоду снижается, в связи с чем, организму летом нужна менее калорийная пища. В жаркий период времени необходимо отказаться от жирной пищи, а потребление мяса свести к минимуму, лучше всего его заменить рыбой или морепродуктами. Необходимо предусмотреть снижение количества копченых, жареных, и скоропортящихся продуктов питания.

Приемы пищи желательно исключить в самое жаркое время дня, перенеся их на утро и вечер. Необходимо особо строго соблюдать гигиенические и технологические требования приготовления блюд и хранения пищи.

5. В целях профилактики обезвоживания организма рекомендуется употреблять большое количество жидкости: чая, минеральной воды, морса, молочно-кислых напитков с низким содержанием жира, отваров из сухофруктов, витаминизированных напитков, избегая употребления газированных напитков и жидкостей с повышенным содержанием сахара, энергетических и алкогольных напитков.

Для соблюдения питьевого режима: необходимо выпивать до 1,5 литров жидкости в сутки. Вместе с этим необходимо помнить, что увеличивать количество потребления воды не стоит людям с заболеваниями почек и сердечно-сосудистой системы.

6. Для поддержания иммунитета рекомендуется употребление фруктов и овощей, тщательно вымытых перед употреблением водой гарантированного качества.
7. В течении дня рекомендуется по возможности принять душ с прохладной водой.
8. Поездки на личном и общественном транспорте следует ограничить или планировать их в утреннее или вечернее время, когда жара спадает.
9. При посещении магазинов, кинотеатров и других объектов массового скопления граждан, необходимо отдавать предпочтение тем из них, где обеспечивается кондиционирование воздуха.
10. Купание и водные процедуры на открытом воздухе проводить только в местах, отведенных и оборудованных для этих целей, с соблюдением правил организации купания.

Подготовила