НОВОСТИ / РОССИЯФизиотерапевт и диетолог, представляющая Американский совет по физической культуре, Катрина Картер поделилась списком наиболее эффективных упражнений для бодрящей утренней гимнастики, о чем сообщает издание Men Today.
Специалист советует включить в комплекс ходьбу на месте с высоким подниманием колен, вращения туловища, боковые шаги с одновременным подъемом рук, скручивания с поднятием колена и махом ногой, притягивание ноги к груди, а также упражнение "звездочка" в сочетании с приседанием. Рекомендуется выполнять 2 подхода каждого упражнения.
Картер утверждает, что такая зарядка способствует улучшению настроения, нормализации сна и снижению кровяного давления. Более того, утренняя тренировка способствует снижению веса, поскольку занятия в первой половине дня оказываются более эффективными для сжигания калорий.
Ранее фитнес-инструктор Иван Красавин рассказал о комплексе упражнений для утренней зарядки, способствующей долголетию. Эксперт рекомендовал начать с бега на месте, затем выполнить круговые движения плечами, наклоны, упражнение "касание лопаток", повороты туловища, подтягивание коленей к груди, приседания, скручивания, обратные скручивания и отжимания.