Эксперты дали советы по выживанию в жару

Мнения о том, как остаться здоровым и бодрым в разгар жары, высказали специалисты различных направлений. Педиатр Ольга Балко напомнила симптомы теплового удара: - головная боль; - тошнота; - покраснение кожи; - учащенное сердцебиение; - потеря сознания; - в тяжелых случаях - температура до 40 градусов, судороги и даже кома. - При первых признаках теплового удара нужно немедленно переместить человека в тень, снять лишнюю одежду, приложить холод к голове и конечностям, дать воду и вызвать скорую помощь, - заявила врач. Как избежать столь серьезных последствий? Постараться найти прохладу. Иммунолог-аллерголог Екатерина Чернышова подчеркнула: кондиционеры значительно улучшают качество жизни, особенно для людей с сердечно-сосудистыми и респираторными заболеваниями. Однако при неправильном использовании они могут стать причиной серьезных проблем. - Если долго сидеть под струей воздуха из кондиционера, велик риск переохлаждения, что снижает сопротивляемость организма к инфекциям. Также опасны резкие перепады температур - например, если человек с улицы заходит в прохладное помещение. Это может привести к бронхоспазмам, - пояснила Чернышова. Оптимальная разница с наружной температурой не должна превышать 5-7 градусов. При этом поток воздуха лучше направить в сторону или вверх. Использовать кондиционер следует не более 5-6 часов в день. При этом необходимо увлажнять воздух. Еще одна опасность - в фильтрах кондиционеров накапливаются бактерии, вирусы, грибки. - Наиболее агрессивны возбудители атипичной пневмонии, в том числе легионеллы. Такие инфекции опасны для всех возрастов, особенно для детей и пожилых людей. Фильтры кондиционеров становятся рассадником пневмококков, менингококков и даже коронавируса, - сообщила Екатерина Чернышова. Избежать этого поможет регулярная чистка. Фильтры нужно промывать или менять не реже одного раза в месяц. Выжить в жару поможет и правильный рацион. Инфекционист и педиатр Анастасия Бурыкина перечислила простые советы. 1. Пейте не менее 1,5-2 литров воды в день, добавляя 200-500 мл в жару. 2. Исключите сладкие газировки, кофе и энергетики - они обезвоживают. 3. Употребляйте больше "водянистых" продуктов: огурцы, арбузы, цитрусы. 4. Отдавайте предпочтение холодным супам, овощным салатам, легким белкам. - Каждый час делайте небольшие перерывы, чтобы пройтись и размяться. А чтобы охладиться - протирайте запястья и шею влажной салфеткой или используйте пульверизатор с водой, - порекомендовала Бурыкина. Она также напомнила, что следует выбирать одежду из натуральных тканей, отдавая предпочтение светлым и свободным фасонам. Диетолог-эндокринолог Юлия Бурякова назвала лучший напиток в жару. Это простая вода комнатной температуры. - Норма - 30 мл на килограмм веса, плюс до 500 мл при сильной жаре. Холодные напитки только мешают охлаждению организма и могут снизить местный иммунитет, - пояснила она. Есть полезные альтернативы: столовая минеральная вода, травяные чаи без сахара и фруктовые отвары комнатной температуры. А вот от этого в жару следует отказаться: - сладкие напитки и соки (содержат калории и мешают терморегуляции); - квас (вызывает теплообразование); - кофе и черный чай (обезвоживают); - энергетики. - "Бабл ти" - это не способ утолить жажду, а калорийное лакомство. Один стакан может содержать до 500 ккал, - уточнила Юлия Бурякова в беседе с Тульской службой новостей. Ранее врач Ярослав Гурин рассказал, чем опасен бег в жаркую погоду.