Эксперты назвали продукты для женской красоты

Для сияющего и гладкого лица полезно есть морепродукты и рыбу. В них содержатся омега-3 жирные кислоты. Они отвечают за питание, увлажнение и восстановление коллагеновых волокон, от которых зависит упругость кожи. И чем жирнее рыба, тем больше в ней омега-3. Морепродукты богаты витаминами А и Е (улучшают здоровье кожи) и цинком (влияет на выработку организмом коллагена). Особенно эксперты рекомендуют включить в меню устрицы и мидии. Витамин А можно получить также из моркови, тыквы и других оранжевых овощей. Причем эти продукты помогут и улучшить цвет лица. Но следует помнить: витамин А лучше усваивается вместе с жирами. В морковный сок или тыквенный суп надо добавить немного сливок. Способствуют здоровью кожи и орехи за счет содержания витамина Е. Он отвечает за правильный баланс жира и влаги. Оливковое и кокосовое масла - отличный источник витаминов А, D, Е и насыщенных жирных кислот. Для блестящих волос и крепких ногтей подойдут те же продукты. Кроме того, их состояние во многом зависит от синтеза белка кератина. Его в готовом виде получить из пищи не получится. Зато можно регулярно есть блюда, которые содержат набор полноценных аминокислот и способствуют синтезу кератина. Это мясо (лучше постное), рыба, яйца, а также кисломолочные продукты и сыры. Аминокислоты можно получить и из некоторых фруктов (яблок, ананасов, груш), круп (гречки и пшена). Для синтеза кератина необходимы также микроэлементы - сера, медь, кремний, железо, цинк, кальций и целый ряд витаминов: A, C, E и группы B. Самые главные аминокислоты, входящие в состав кератина, - цистеин и глицин. Их можно получить из мяса и субпродуктов, семян подсолнечника, сои, грецких орехов, пшеницы. Также специалисты напомнили: красота зависит и от образа жизни. Курение, алкоголь, нарушение правил личной гигиены и избыток солнечных лучей негативно влияют на кожу и волосы. Следует своевременно лечить острые и хронические заболевания. Важно пить достаточное количество жидкости. В среднем - около двух литров воды в сутки. Будет способствовать красоте баланс работы и отдыха, здоровый сон и отсутствие постоянного стресса. Ранее дерматолог рассказал о причинах появления родинок.