Как оставаться стройной без диет: советы медиков

По мнению специалистов, к ожирению, никотинозависимости, высокому уровню холестерина и артериальной гипертензии может привести недостаток активности и спорта. Поэтому россиянам рекомендуют включить физкультуру в свою жизнь. Помимо проблем с весом, малоподвижный образ жизни примерно на треть повышает вероятность возникновения ишемии сердца, на четверть - сахарного диабета второго типа, на пятую часть - злокачественных опухолей кишечника и молочных желез. Эксперты рассказали, как минимизировать риски для здоровья. По их словам, необходима еженедельная минимальная физическая активность около 2,5 часов (умеренного уровня) или 30 минут активной деятельности (повышенной интенсивности) или сочетание двух видов нагрузок - время можно увеличивать. Умеренная нагрузка - это неспешная спортивная ходьба, велосипедная поездка по равнине, водная гимнастика, медленные танцы. Интенсивная нагрузка - режим, существенно повышающий частоту дыхания и затрудняющий разговор. К примеру, бег трусцой, активная гребля, плавание кролем, подъем пешком вверх по лестнице, высокоинтенсивные групповые фитнес-тренировки. Врачи рекомендуют уделять упражнениям ежедневно минимум 30 минут 5-6 раз в неделю, включая обычную ходьбу, лыжные походы зимой, катание на велосипеде летом, бассейн или пляж, танцы или фитнес. Специалисты уверены, что любая активность значительно полезнее пассивного образа жизни. Так, регулярные тренировки помогут укрепить сердечно-сосудистую систему, нормализовать вес и даже похудеть, стабилизировать эмоциональное состояние, продлить жизнь, увеличить мышечную ткань, улучшить качество сна и укрепить костную ткань, пишет mkset.ru. Напомним, что 16 июня в Самаре в парке 50-летия Октября в 17:00 пройдет мероприятие "Самара в движении" (0+), где каждый желающий может присоединиться к бесплатным занятиям с профессиональными тренерами.