Майские праздники без лишних килограммов: советы диетолога Елены Сергеевой

Врач-диетолог Елена Сергеева рассказала sovainfo.ru (16+), что, соблюдая несколько простых рекомендаций, можно насладиться выходными и избежать неприятных сюрпризов на весах. Медик отметила, что главная проблема майских праздников - нарушение привычного режима питания и увеличение калорийности рациона. Длинные застолья в сочетании с недостатком физической активности нередко приводят к набору веса. Елена Сергеева рассказала, как сохранить фигуру в такой период. Она отметила, что на столе должно быть много овощей и фруктов. Они богаты клетчаткой, витаминами и минералами, при этом низкокалорийны. Лучше наполнить ими свою тарелку перед тем, как приступить к основным блюдам. Это поможет контролировать чувство голода и сократить потребление более вредной пищи. Стоит также уделить особое внимание нежирным источникам белка. К ним относятся куриная грудка, рыба, бобовые. Этот важный компонент обеспечивает чувство сытости на длительное время, способствуя контролю веса. Также эксперт напомнила, что цельнозерновой хлеб и крупы полезнее рафинированных продуктов и медленнее усваиваются, предотвращая резкие скачки сахара в крови. А вот здоровые жиры стоит употреблять в ограниченном количестве. К ним относятся оливковое масло, авокадо, орехи. По словам медика, существует список продуктов, которых вовсе стоит избегать в длинные выходные дни. Прежде всего, это сладкое. Торты, пирожные, конфеты - стоит ограничить их потребление до минимума или заменить на более полезные десерты. Например, фруктовый салат. Также важно помнить, что алкоголь - это высококалорийные напитки, которые также снижают уровень самоконтроля. Еще одна опасность - жареная и жирная пища. Традиционные шашлыки, картофель фри - их потребление лучше ограничить, отдавая предпочтение приготовленным на гриле или запеченным блюдам. Диетолог подчеркнула: - Важно в этот период не пропускать завтрак. Это поможет контролировать аппетит в течение дня. А также пить много воды. Она способствует ускоренному метаболизму и чувству сытости. И конечно, не забывать про физическую активность. Даже простые прогулки на свежем воздухе помогут сжечь лишние калории. Придерживаясь этих советов, вы сможете насладиться майскими праздниками, сохранив хорошее настроение и стройную фигуру. Ранее эндокринолог рассказал, как тренировки в воде помогают похудеть.