В этом возрасте очень важно обеспечить подростку качественное сбалансированное питание, наполненное необходимыми витаминами и микроэлементами, которые участвуют в работе всех систем, утверждают эксперты портала здоровое-питание.рф.
В первую очередь нужно позаботиться о том, чтобы еда по калорийности соответствовала энергозатратам.
Нехватка питательности рациона оборачивается быстрым истощением и нарушением функций всех систем и органов.
Ежедневное меню должно быть разнообразным. Нужно включать растительное и сливочное масло, мясо, молоко, кисломолочные напитки, а также цельнозерновой хлеб, овощи, фрукты, зелень. Несколько раз в неделю желательно есть яйца, рыбу, творог и сыр.
Мы писали, какие еще полезные продукты можно добавить в рацион в марте.
Кроме того, важно выстроить правильный баланс по жирам, белкам и углеводам, а также минеральным веществам и витаминам. Для этого нужно регулярно употреблять в пищу рыбу, мясо, яйца, фрукты и овощи.
Жиры - основные поставщики энергии и источники ненасыщенных и насыщенных жирных кислот. Они содержатся в избытке в мясе, рыбке, растительных маслах и орехах.
Углеводы, как и жиры, источник энергии для организма. Содержатся они в основном в крупах, хлебе, картофеле, ягодах, фруктах и овощах.
Также стоит обратить внимание на достаточное потребление жидкости, выстроенный режим дня и достаточное количество активностей в течение дня.
Ранее эксперт рассказал, какое мясо можно назвать диетическим.
DayTimeNews.RU
СМОТРИТЕ ТАКЖЕ: