Один режим и в будни, и в выходные: эксперты рассказали, как наладить сон

Специалисты обратили внимание на то, что современные работающие люди зачастую формируют два режима дня. Один для рабочих будней, другой - для выходных. Это связано с тем, что биологические часы человека перестают совпадать с его ритмом жизни. В результате с понедельника по пятницу он отводит на сон меньше суточной нормы, а в субботу и воскресенье отсыпается, сдвигая подъем ближе к обеду. Однако при таком режиме сна усталость только накапливается. И даже после длительного отдыха организм не восстанавливается полностью. И, что еще хуже, это влияет на здоровье. Неправильный режим сна вызывает проблемы с памятью и концентрацией внимания. Возникает склонность к набору веса из-за нарушения обмена веществ. А в долгосрочной перспективе сбитый режим грозит развитием диабета, болезнями сердца и сосудов. Чтобы этого избежать, нужно стараться отходить ко сну и вставать по утрам всегда примерно в одно и то же время - и в рабочие дни, и в выходные. Максимальная разница может составлять около двух часов. А чтобы хорошо засыпать, рекомендуется за час до отхода ко сну не пользоваться смартфоном или ноутбуком. Синий свет гаджетов подавляет выработку мелатонина - "гормона сна". Утром же нужно больше света, причем естественного. Это поможет организму проснуться и настроиться на продуктивный день. Ранее специалисты назвали 5 привычек бодрого утра.