Самарцам рассказали, как питаться, чтобы похудеть

Главное, что следует помнить: количество употребленной энергии должно соответствовать объему энергозатрат. А если стоит цель похудеть, то необходимо создать небольшой дефицит потребляемых калорий - 10-15 %. Чтобы снизить вес и остаться здоровым, нужно соблюдать несколько правил. 1. Физические нагрузки. Однако если вы никогда не занимались спортом, не следует сразу идти в фитнес-зал. Резкое изменение активности приведет к повышению аппетита, а значит, есть риск еще больше поправиться. Начинать нужно с умеренной нагрузки - примерно 150 минут, разделив это количество на 3-5 дней. Постепенно общую продолжительность надо довести до 300 минут в неделю. 2. Правильное сбалансированное питание. Эксперты подчеркивают: строгие диеты в долгосрочной перспективе бесполезны. При сильном дефиците калорий организм резко теряет мышечную массу. Чтобы сохранить уже достигнутые результаты, стоит включить в рацион сырые овощи и фрукты. Их должно быть не менее 400 граммов в день. При выборе еды надо обращать внимание не только на калории, но и на наличие питательных веществ. Например, между тортом и мясом лучше выбрать второе, поскольку десерт не принесет ни пользы, ни сытости. 3. Отказ от сладкой газировки и алкоголя. Такие напитки ведут к набору веса, повреждению печени и поджелудочной железы. Главный вывод экспертов: для снижения веса необходимо пересмотреть рацион и составить здоровую систему питания. А диетолог Бурляева назвала три основных правила разгрузочных дней.