Тиран в офисе: как выжить под гнетом начальника-абьюзера

Если поведение руководителя кажется токсичным, а трудовые часы - в тягость. Специально для sovainfo.ru врач-психотерапевт Георгий Будников дал несколько советов, как действовать в такой ситуации. Специалист подчеркнул: прежде всего, важно понять, что такое абьюз на рабочем месте. Это систематические унижения, оскорбления, манипуляции, запугивания и другие формы психологического насилия, направленные на подчиненного. Цель абьюзера всегда одна - контроль и власть над жертвой. Есть несколько признаков, как распознать такого человека. Часто это критика без конструктива. Начальник постоянно осуждает вас, но не предлагает конкретных решений или помощи. Далее может следовать публичное унижение. Например, вас отчитывают перед коллегами, высмеивая ваши ошибки. Или же абьюзер "тихий". Он игнорирует идеи, не слушает на собраниях, делает вид, что вас просто не существует. Могут также предъявляться необоснованные требования. Вас заставляют работать сверхурочно без оплаты, выполнять чужую работу. Излюбленная тактика абьюзера - двойные стандарты. То, что позволено начальнику, запрещено вам. И "вишенка на торте" - манипуляции и газлайтинг. Вас убеждают в том, что вы неправы, что ваши чувства и переживания не имеют значения. Психотерапевт в такой ситуации советует прежде всего осознать, что вы не виноваты: - Важно всегда помнить, абьюз - это проблема абьюзера, а не ваша. Не принимайте его слова на свой счет. Это ведь, как болезнь. Человек просто заразился, это не значит, что вы виноваты в том, что у него насморк и температура. Психотерапевт советует предпринять следующие шаги. 1. Фиксируйте факты. Ведите записи всех случаев абьюзивного поведения: даты, время, конкретные слова и действия начальника. Это может пригодиться, если вы решите обратиться в отдел кадров или в суд. 2. Установите границы. Научитесь говорить "нет". Отказывайтесь выполнять несправедливые требования. Спокойно и уверенно объясните, почему вы не можете это сделать. 3. Не вступайте в эмоциональные перепалки. Абьюзеры часто провоцируют на конфликт. Старайтесь оставаться спокойным и не поддаваться на провокации. Говорите по существу, без эмоций. 4. Ищите поддержку. Расскажите о своей проблеме друзьям, семье или коллегам, которым вы доверяете. Поговорите с психологом. Поддержка поможет вам сохранить психическое здоровье и найти выход из ситуации. 5. Обратитесь в отдел кадров. Если абьюз продолжается, напишите официальную жалобу. Предоставьте им собранные вами доказательства. 6. Рассмотрите вариант увольнения. Если ситуация не улучшается, и абьюз продолжает негативно влиять на вашу жизнь, возможно, лучшим решением будет уйти с этой работы. Ваше здоровье и благополучие важнее. По словам специалиста, многие начинают бороться с абьюзом. Однако это применимо не во всех случаях. Георгий Будников отмечает: если вы видите, что есть шанс изменить ситуацию, и у вас есть поддержка, то можно попробовать бороться. Но если абьюз носит систематический и жестокий характер, и нет никаких перспектив на улучшение, то лучше уйти. Врач подчеркнул: - В любой ситуации оставайтесь профессионалом. Сосредоточьтесь на выполнении своих обязанностей. Избегайте личных разговоров с начальником. И не позволяйте ему вторгаться в ваше личное пространство. Если руководитель оскорбляет вас, спокойно и уверенно скажите ему, что такое поведение неприемлемо. Не позволяйте начальнику злоупотреблять вашей добротой и отзывчивостью. Психотерапевт отметил, что важно помнить о том, что вы заслуживаете уважения и достойного отношения на рабочем месте. Терпеть абьюз нельзя. Необходимо защищать свои границы и заботиться о своем психическом здоровье. Ранее эксперт рассказал, почему увольнение пугает и как с этим бороться.