НОВОСТИ / РОССИЯИногда всего 1 кусочек рыбы способен вернуть вкус к жизни. Не шутка — просто в некоторых продуктах действительно спрятан ключ к хорошему настроению. И это вовсе не шоколад и не пирожные.
Настроение напрямую связано с уровнем серотонина — того самого "гормона счастья". Его выработка усиливается, когда в организм поступают определённые вещества: витамины группы B, белки, рибофлавин.
Вот что стоит съесть, чтобы ощутить себя лучше:
жирную рыбу — особенно лосось, скумбрию, сельдь;
яйца и твёрдые сыры — они богаты триптофаном и витамином B6;
орехи и семена — источник магния и полезных жиров;
мясо и бобовые — полноценный белок и железо.
Чтобы эффект был устойчивым, сочетайте эти продукты со сложными углеводами: цельнозерновым хлебом, овощами, крупами. Они помогают полезным веществам лучше усваиваться и дольше поддерживают энергию.
Иногда для того, чтобы ощутить себя счастливее, достаточно выйти на улицу. Или — потанцевать, как в детстве, не думая ни о чём.
Рабочие способы улучшить настроение:
энергичные танцы или просто прогулка на свежем воздухе;
массаж, йога, медитация;
ванна с пеной и ароматическими маслами, особенно хвойными — они расслабляют и возвращают чувство уюта.
Важно не только подкормить мозг полезными веществами, но и дать телу движение, отдых и внимание.