НОВОСТИ / РОССИЯС возрастом качество сна часто ухудшается. Бессонница становится все более распространенной проблемой. Но, оказывается, правильное питание вечером может помочь решить эту проблему и обеспечить крепкий и здоровый сон.
Молочные продукты: Молоко, йогурт, кефир содержат триптофан — аминокислоту, которая преобразуется в серотонин и мелатонин, гормоны, регулирующие сон. Стакан теплого молока перед сном — проверенное средство от бессонницы.
Миндаль: Миндаль богат магнием, который помогает расслабить мышцы и успокоить нервную систему, что способствует более быстрому засыпанию.
Киви: Киви содержит антиоксиданты и серотонин, которые улучшают качество сна. Употребление киви перед сном может помочь вам быстрее уснуть и дольше спать.
Бананы: Бананы содержат магний и калий, которые способствуют расслаблению мышц. Также в бананах содержится триптофан.
Черешня: Черешня — 1 из немногих продуктов, содержащих мелатонин. Употребление черешни перед сном может улучшить качество сна.
Зеленый салат: Листовые овощи, такие как салат, содержат вещества, которые способствуют расслаблению и улучшают сон.
Травяные чаи: Ромашковый, мятный, лавандовый чай обладают успокаивающим действием и могут помочь вам расслабиться перед сном.
Кофеин: Кофе, чай, шоколад и другие продукты, содержащие кофеин, могут препятствовать засыпанию.
Алкоголь: Хотя алкоголь может вызвать сонливость, он нарушает структуру сна и может привести к пробуждениям ночью.
Жирная и тяжелая пища: Такая пища может вызвать дискомфорт в желудке и нарушить сон.
Сладкие продукты: Сахар может вызывать скачки уровня сахара в крови, что может привести к бессоннице.
Придерживайтесь режима: Ложитесь спать и вставайте в одно и то же время каждый день, даже в выходные.
Создайте комфортную обстановку: Сделайте спальню темной, тихой и прохладной.
Избегайте экранов перед сном: Свет от экранов телефонов, планшетов и компьютеров может нарушить выработку мелатонина.
Занимайтесь физическими упражнениями: Регулярные физические упражнения могут улучшить сон, но избегайте интенсивных тренировок перед сном.
Бессонница чаще встречается у людей старше 60 лет.
Недостаток сна может привести к различным проблемам со здоровьем, таким как сердечно-сосудистые заболевания и диабет.
Правильное питание является важным фактором для улучшения сна.
Качество сна напрямую зависит от вашего питания. Включите в свой вечерний рацион продукты, которые способствуют расслаблению и улучшению сна, и вы сможете спать крепко и хорошо себя чувствовать.