НОВОСТИ / РОССИЯМногие считают, что путь к здоровью и подтянутому телу лежит через многочасовые тренировки в спортзале. Но есть и другой способ — заниматься любимыми видами спорта, получая не меньше пользы, а иногда и больше.
Езда на шоссейном или горном велосипеде тренирует сердце, лёгкие и ноги — квадрицепсы, ягодицы, подколенные сухожилия. Доказано, что этот вид активности особенно полезен для людей с диабетом, снижая риск преждевременной смерти. Новички могут начать с ровных маршрутов, а опытные — участвовать в гонках.
Сквош, ракетбол и теннис развивают мышцы спины, плеч, рук, груди и кора, а также тренируют скорость, ловкость и баланс. Эти игры подходят людям разного уровня подготовки, а исследования подтверждают их пользу для сердца.
Чтобы игра стала полноценной тренировкой, стоит пройти все 18 лунок пешком, неся или толкая клюшки. Это укрепит сердце, лёгкие и подарит часами активного движения на природе.
Такие занятия повышают выносливость и силу, при этом позволяют сжечь много калорий. Любители соревнований могут попробовать командную греблю на аутригерах.
Плавание задействует всё тело, улучшает силу и выносливость, а также подходит тем, кому нужны тренировки без нагрузки на суставы. Это круглогодичный спорт с большим выбором соревнований.
Сочетание бега, плавания и велоспорта тренирует каждую мышцу и развивает как аэробную, так и анаэробную выносливость. Дистанции бывают от коротких до Ironman, что позволяет выбрать нагрузку под себя.
Эти игры — интенсивная нагрузка для всего тела и тренировка сердечно-сосудистой системы. Пляжный волейбол требует от мышц ещё большего усилия. Новичкам стоит начать с отработки техники, чтобы снизить риск травм.
Многие виды спорта требуют минимальных вложений: инвентарь можно купить б/у, а площадки часто есть в границах оздоровительных программ. Главное — проконсультироваться с врачом и выбрать то, что приносит радость.