НОВОСТИ / РОССИЯГироскопический мяч для тренировок, больше известный как gyro ball, поначалу кажется простой игрушкой. Но на деле это компактный и эффективный тренажёр, который развивает силу пальцев, кистей, предплечий и даже плеч. Его особенность в том, что внутри корпуса вращается тяжёлый ротор, а небольшие движения запястья и предплечья заставляют шар ускоряться, создавая всё большее сопротивление.
Невзирая на компактность, этот мяч способен развивать сопротивление до 18 кг. Чем быстрее вращается ротор, тем больше усилий требуется, чтобы удерживать шар в ладони. Таким образом, одна тренировка может задействовать сразу несколько групп мышц, а уровень нагрузки регулируется автоматически — в зависимости от скорости вращения.
Gyro ball можно использовать для укрепления хвата, развития силы предплечий, проработки бицепсов и трицепсов, а также для тонуса пальцев. Всё это делает его универсальным инструментом как для спортсменов, так и для людей, проводящих много времени за компьютером.
Одним из популярных способов применения является тренировка силы хвата. Для этого шар удерживают пальцами, слегка касаясь корпусом ладони. Важно сразу зафиксировать надёжный захват: по мере ускорения удерживать устройство становится всё сложнее. Достаточно раскачивать кисть лёгкими движениями, постепенно увеличивая амплитуду.
Со временем удержание шара перестаёт казаться невозможным, движения становятся более ритмичными, а хват — крепче. Затем упражнение повторяется другой рукой, что позволяет равномерно нагружать обе стороны.
Gyro ball особенно полезен для развития мышц предплечья и улучшения выносливости. Классическое упражнение выполняется с вытянутой рукой, ладонь направлена вниз. Лёгкие движения вверх-вниз разгоняют ротор, и нагрузка ложится на разгибатели запястья.
Если развернуть ладонь вверх, в работу подключаются сгибатели. Чтобы нагрузка распределялась максимально полно, кисть можно разворачивать под разными углами: большим пальцем вверх, внутрь или наружу. Такое разнообразие делает тренировку комплексной и более эффективной.
Гироскопический мяч может помочь и в развитии мышц верхней части руки. Для активации бицепсов достаточно согнуть руку в локте под прямым углом, поднять кисть с шаром вверх и мягко раскачивать её в сторону лица. Эти движения создают пульсирующую нагрузку на бицепс, что способствует его укреплению.
Для проработки трицепсов руку удерживают под углом около 45 градусов к телу, ладонь при этом направлена вниз. Движения запястья вверх и вниз активируют заднюю поверхность плеча, где расположены трицепсы.
Интересный вариант упражнений — работа только пальцами. Для этого шар переворачивают корпусом вниз и удерживают, не включая ладонь. Пальцы должны оставаться прямыми, а движения напоминают помешивание ложкой в чашке. Такой способ создаёт нагрузку на кисть и мышцы пальцев, повышает силу хвата и улучшает координацию мелких движений.
Подобные тренировки особенно полезны музыкантам, скалолазам и тем, кто занимается спортом, где важна сила пальцев.
Главное превосходство гироскопического мяча в том, что он объединяет сразу несколько функций: укрепляет мышцы, развивает выносливость и улучшает координацию. При этом занятия не требуют много времени — достаточно нескольких минут в день, чтобы ощутить усталость и лёгкое жжение в мышцах.
Gyro ball можно использовать и как элемент разминки перед силовыми тренировками, и как отдельный инструмент для восстановления после долгой работы за компьютером. А компактность устройства позволяет брать его с собой куда угодно.