НОВОСТИ / РОССИЯИменно так считает знаменитый тренер из Нэшвилла Эрин Оприа, с которой занимаются такие звезды, как Кэрри Андервуд, Кейси Масгрейвс, Келси Баллерини и Джана Крамер. В новом семиминутном комплексе упражнений, созданном совместно с программой STRONG by Zumba, она превращает рутину в удовольствие — и даже немного вызов. В центре внимания — корпус, но не обольщайтесь: будет жарко.
Программа STRONG by Zumba давно известна своими высокоинтенсивными тренировками под специально подобранную музыку. Эрин решила добавить в эту формулу свою фишку — полное вовлечение всех мышц кора. Результат? Тренировка без оборудования, но с максимальной пользой — и всё это всего за 7 минут.
"Я постаралась задействовать все углы кора", — рассказывает Эрин. — "А ещё мне хотелось, чтобы это оставалось в стиле STRONG — то есть интенсивно, музыкально и весело".
Под "кором" обычно понимают не только пресс, но и мышцы, поддерживающие позвоночник, участвующие в балансе и даже в осанке. Как отмечает сама Эрин: "Сильный кор — это база всей стабильности тела".
Плюсы прокачанного кора:
И хотя тренировка не направлена на кардио, ваше сердце всё равно немного "проснется" — за счёт динамики и постоянного напряжения.
Комплекс построен в формате круговой тренировки, где движения сменяются друг за другом без пауз. Но Эрин подчёркивает: слушайте своё тело, делайте перерывы, если нужно, и обязательно соблюдайте технику.
Чтобы вовлечь мышцы кора по максимуму, тренер советует "втянуть живот к позвоночнику, наклонить таз внутрь и не давать пояснице прогибаться". Эта техника сохраняется на протяжении всего комплекса.
Вот ключевые упражнения:
1. Скручивания с перекрёстом (Crossover Crunch)
2. Скручивания с акцентом на косые мышцы
3. Микро-подъёмы с прямыми ногами (Straight Leg Pulses)
4. Альтернативные опускания ног (Alternating Leg Lowers)
5. Боковая планка с двойными скручиваниями
Сначала поднимаем корпус в боковой планке, затем выполняем:
6. Скручивания с хлопками под ногой
7. Планка "коммандо" с хлопками по плечам
8. Броски тазом в планке (Plank Hip Drops)
Эрин честно признаёт: по шкале сложности эта тренировка — уверенные 7 из 10. Однако её можно легко адаптировать. Главное — не пытаться сделать всё быстро. Лучше — точно, технично и с удовольствием.
"Соблюдайте форму. Но не забывайте улыбаться, двигайтесь под музыку и наслаждайтесь процессом", — говорит Оприа. И в этом, кажется, весь секрет её подхода: результат рождается не из страха и выносливости, а из радости и энергии.
Интересный факт: по данным Американского совета по упражнениям (ACE), даже семиминутная тренировка может оказать выраженное влияние на силу кора и выносливость, особенно если выполняется с высокой интенсивностью и контролем движений.