НОВОСТИ / РОССИЯМожет ли танец заменить тренировку в спортзале? Вполне. Только представьте: вы двигаетесь под музыку, получаете удовольствие, а ваше сердце при этом трудится так, как будто вы на беговой дорожке. Танец — это не просто развлечение, а серьёзная физическая активность, способная принести вашему организму не меньше пользы, чем традиционные кардио-упражнения.
Сердечный ритм — это частота, с которой ваше сердце сокращается за одну минуту. В состоянии покоя у взрослого человека она колеблется от 60 до 100 ударов в минуту. Однако всё меняется, когда вы начинаете танцевать. По данным Mayo Clinic, интенсивная двигательная активность заставляет сердце биться чаще, чтобы снабжать организм кислородом.
Почему это происходит? Во время танца вы задействуете множество мышц, и все они нуждаются в кислороде. Сердце начинает работать активнее, перекачивая больше крови к тканям. При этом лёгкие тоже включаются в работу — вы начинаете дышать чаще, чтобы насытить кровь необходимым кислородом. Такая координация систем тела делает танец подлинной аэробной нагрузкой, по интенсивности сопоставимой с бегом или плаванием.
Регулярные танцы укрепляют сердечную мышцу. Это объясняется просто: как и любые мышцы, сердце становится сильнее от нагрузки. С каждым занятием оно "тренируется" — ускоряется, справляется с возрастающим объёмом работы и возвращается в спокойное состояние эффективнее.
Американский совет по физическим упражнениям (ACE) утверждает, что такая "танцевальная" кардио-нагрузка помогает не только улучшить выносливость, но и снизить риск развития гипертонии, сердечной недостаточности и других заболеваний сердечно-сосудистой системы. Кроме того, она может быть особенно полезной для тех, кто испытывает стресс: натренированное сердце справляется с эмоциональными и физическими перегрузками гораздо лучше.
У танца есть одно важное превосходство перед многими видами спорта — он практически всегда воспринимается не как тренировка, а как развлечение. Люди чаще и с большим удовольствием возвращаются к занятиям, которые приносят радость. Это означает, что танцы — идеальный способ "обмануть" себя и при этом укрепить здоровье.
Исследования показывают, что танцевальные тренировки активизируют не только мышцы и сердечно-сосудистую систему, но и мозг. Координация движений, запоминание шагов и ритма положительно влияют на когнитивные функции, особенно у пожилых людей. Например, в одном из исследований, обнародованном в New England Journal of Medicine, регулярные танцы были связаны со снижением риска развития деменции.
Нет необходимости заниматься исключительно спортивными танцами. Подойдут любые активные направления: зумба, сальса, хип-хоп, афробит. Главное — чтобы вы двигались не менее 20-30 минут подряд, не делая длинных пауз. Танцы могут быть отличным выбором как для начинающих, так и для тех, кто уже в форме, но устал от рутинных занятий.
И не стоит недооценивать танец как способ социализации. Совместные занятия способствуют формированию крепких связей, поддерживают мотивацию и делают тренировки более регулярными.
Если вы ищете способ укрепить сердце, улучшить настроение и провести время с пользой — потанцуйте. Сердце отблагодарит вас за это не только лёгкостью в теле, но и долгими годами активной жизни.