НОВОСТИ / РОССИЯСтарение окружено мифами, которые создают искажённое представление о жизни в пожилом возрасте. Современные исследования показывают: многие шаблоны не имеют под собой оснований, а на здоровье в старшие годы сильнее всего влияет образ жизни.
Физический упадок не является нормой. Всё больше исследований подтверждают: позитивное отношение к возрасту и активный образ жизни помогают дольше сохранять силы. Пожилые люди, которые верят в возможность оставаться здоровыми, реже страдают от депрессии и проблем с памятью, а также живут дольше.
На деле регулярные тренировки укрепляют мышцы, сердце и снижают риск падений. Силовые упражнения помогают сохранить мышечную массу даже после 70 лет. Быстрая ходьба в течение 75 минут в неделю способна удлинить жизнь практически на 2 года. Кроме того, физическая активность замедляет возрастное уменьшение объёма мозга.
После 65 лет норма сна остаётся прежней — 7-8 часов. Проблема в том, что сон становится более прерывистым из-за изменений в организме и хронических болезней. Но правильный режим, отказ от кофеина вечером и дневная активность помогают улучшить его качество.
Деменция встречается только у 10% людей старше 65 лет. Когнитивные нарушения не всегда переходят в болезнь Альцгеймера. На риск влияют управляемые факторы: физическая активность, образование, отказ от курения, контроль давления и сахара, хорошее зрение и слух. Обучение новому и социальные связи помогают дольше сохранять ясность ума.
Отказ от сигарет полезен в любом возрасте. Уже через несколько недель улучшаются дыхание и кровообращение, а долгосрочные выгоды — снижение риска рака, инсульта и сердечных болезней.
Большинство людей старшего возраста продолжают интимную жизнь. Да, могут появляться физиологические трудности, но современные методы лечения помогают их преодолеть. Интимные отношения меняются, но не исчезают, и для многих пар становятся более гармоничными.
Старость — это не приговор. Ухудшение здоровья, когнитивный спад, потеря активности и отказ от привычной жизни чаще связаны не с возрастом, а с образом жизни и отсутствием заботы о себе. Правильный сон, физическая активность, отказ от вредных привычек и социальная вовлечённость позволяют сохранять качество жизни и после 70 лет.