НОВОСТИ / РОССИЯЕсли ты думаешь, что знаешь, что значит "поднять тяжёлое", просто потому что таскаешь гантели в зале — возможно, ты заблуждаешься. Я тоже так думала, пока однажды не оказалась на своей первой тренировке по пауэрлифтингу. Уже через 10 минут я поняла: я понятия не имела, что такое подлинный вес.
Первая тренировка началась с обычной, как мне казалось, разминки — становая тяга. Один из участников передо мной загрузил на штангу по 25 кг с каждой стороны и… забыл снять блины. Я осталась с грифом и 70 кг, направленными в мои руки. Внутри взыграло всё: и адреналин, и стремление не ударить в грязь лицом. Под пристальными взглядами группы я решила — подниму. (Небольшая ремарка: никогда не повторяйте этого без подготовки.)
Когда я обхватила ржавый, посыпанный мелом гриф, уже по натяжению в плечах поняла — это тяжело. Не просто "ну тяжёленько", а реально тяжело. В тренировках до этого я редко брала в руки снаряды тяжелее 20-25 кг, максимум — 50. А тут — 70. Как пьяного друга с пола поднимать, только вдвое тяжелее.
Первый рывок — и ничего. Тренер мягко подсказывает: "Сила из пяток. Дыши. Напрягай корпус". Я втянула воздух — и попробовала снова. Бёдра горят, плечи тоже, но… штанга пошла вверх. Потом снова. И ещё раз. Я была в шоке.
Это был не просто вес, это была проверка. И, к моему удивлению, я прошла её. В тот момент я ощутила восторг, сродни тому, который испытывала в юности, играя в школьной футбольной команде. Тогда я ощущала себя сильной. Потом спорт ушёл из моей жизни, а с ним — и ощущение силы. Я начала воспринимать тренировки как наказание: чтобы сжечь лишнее, чтобы выглядеть "правильно".
Но силовые тренировки всё изменили. Я начала вновь гордиться не тем, как выгляжу, а тем, на что способно моё тело.
До встречи с пауэрлифтингом я, как и многие, думала, что это — занятие для массивных бородачей, которые швыряют штанги на бетон в подвалах и рычат от напряжения. Мне представлялся закрытый "клуб по интересам", куда девушке хода нет. Кроме того, я ужасно боялась выглядеть глупо — что если я не справлюсь и все начнут смеяться?
Но у моей сестры был свой опыт. Она рассказывала, как чувствует себя "могущественной" после каждой тренировки. Эти слова зацепили. Я соскучилась по ощущению мощи.
Я записалась в ближайший зал на пробное занятие. Спустя 8 недель тренировок (по три-четыре раза в неделю) я уже работала с базовыми движениями: становая тяга, присед, жим лёжа, жим стоя. Каждую неделю я видела прогресс — как штанга становится тяжелее, а тело — крепче.
И одновременно с ростом силы росло и понимание: как работает моё тело, чего оно требует, где его пределы. Например, однажды вечером я не смогла поднять вес, который уже поднимала. Причина? Не ела весь день. Кардио на голодный желудок — ладно. Но для тяги 80+ кг нужны углеводы. Иногда даже в форме печенья с глазурью.
Силовые тренировки — это особый тип ментального присутствия. В обычных занятиях — сайклинг, йога, фитнес-классы — разум легко убегает: "Сколько осталось?", "Надо ли ответить на уведомление?", "Как я выгляжу со стороны?". А вот под 100 килограммами — не убежишь. Здесь каждый микродвижение важно, каждая секунда требует концентрации.
Именно поэтому, невзирая на размеренную динамику, пауэрлифтинг ближе к йоге, чем к бурным HIIT-занятиям. В 1 день можно сделать всего 10 приседаний. Но каждое — это десятки движений: активация бёдер, напряжение корпуса, дыхание. А ещё - отсутствие таймера. Всё делается в своём ритме.
Один из тренеров предложил мне подумать о соревнованиях. Соревнования? Я? Через несколько месяцев мне 30 — и я гуглю цены на обтягивающий синглет (да, это обязательно для выступлений). Я и представить не могла, что вновь окажусь в мире спортивных целей, как в школьные годы.
Но главное, чему я научилась за эти недели, — это то, что я способна на гораздо большее, чем предполагала. И если раньше я этого не видела, то лишь потому, что даже не пробовала.
Мы слишком часто оцениваем себя по внешности, а не по возможностям. Мы считаем, что если тренировка не оставила нас без дыхания и насквозь мокрыми, она была бесполезна. Но сила — это не всегда про скорость. Иногда это про медленную, упорную работу. Про внимание к телу. Про уважение к себе.
Если вы, как и я когда-то, скучаете по ощущениям силы, таланта и достижений, возможно, стоит заглянуть в зал с грифами и мелом. Там, под весом, можно найти себя заново.