НОВОСТИ / РОССИЯВрач-терапевт Видновской клинической больницы Зарема Тен поделилась с интернет-изданием «Подмосковье сегодня» рекомендациями, которые могут помочь людям дожить до 100 лет. В условиях современного мира поддерживать крепкое здоровье становится всё сложнее, но некоторые привычки могут значительно удлинить жизнь и снизить риск заболеваний.
На основе исследования «голубых зон» — регионов, где люди живут значительно дольше, чем в среднем по миру, таких как Окинава и Сардиния, — Тен выделила несколько правил, которых придерживаются долгожители. Важную роль играет растительно-ориентированная диета, в которой 80% рациона составляют овощи, фрукты и цельнозерновые продукты. Долгожители включают в свой рацион антиоксиданты — тёмный шоколад, ягоды и куркуму, а также полезные жиры, например, оливковое масло и рыбу.
Также терапевт отметила значимость умственной активности. Изучение языков и решение головоломок способствуют сохранению когнитивных функций и замедляют развитие деменции. Важным фактором является и социальная активность: участие в волонтёрских группах и регулярные встречи с друзьями помогают снизить уровень стресса и укрепить чувство принадлежности.
Кроме того, врач подчеркнула важность физической активности. Ежедневные прогулки и занятия садоводством улучшают здоровье и психоэмоциональное состояние. Качественный сон также играет ключевую роль в здоровье: регулярный режим сна и дневной отдых помогают организму восстанавливаться.
Наконец, чистый воздух и жизнь в экологически чистых районах — горах или сельской местности — снижают риск заболеваний и способствуют общему благополучию. Следуя этим простым рекомендациям, можно значительно повысить шансы на долгую и здоровую жизнь.
Ранее Life.ru писал о секретах здоровья долгожителей из «голубой зоны» в США. По данным исследователей, у них есть определённые пищевые привычки — например, на завтрак они обычно едят овсяную кашу.