Что такое brisk walking, или Как бодрая ходьба поможет вам похудеть лучше бега

Не любите бегать, но хотите держать себя в форме? Попробуйте brisk walking — быструю ходьбу, отличную альтернативу бегу.

фото:

Midjourney

Вот уже несколько месяцев в англоязычном Интернете все только и говорят, что о brisk walking. Это особый метод ходьбы, который не требует специальной подготовки или снаряжения, но при этом улучшает выносливость, осанку, сжигает калории и отлично разгружает голову. И все это без изнеможения и дорогих абонементов в зал!

Что такое brisk walking?

Это активная, целенаправленная ходьба в устойчивом темпе, при котором учащаются пульс и дыхание, но при этом вы все еще можете разговаривать. Идеальная скорость — от 5 до 7 км/ч, или около 100–120 шагов в минуту. Такая нагрузка задействует сердечно-сосудистую систему, ноги и даже верх тела за счет работы рук.

Почему brisk walking лучше бега?

Бег действительно хорош для кардио, но подходит не всем. Ударная нагрузка на суставы, травмы, усталость — из-за всего этого многие сдаются. В свою очередь, brisk walking имеет все преимущества бега, но не имеет его минусов.

1. Меньше нагрузка на суставы

При быстрой ходьбе нет ударной нагрузки на суставы ног. Это делает ее идеальной для тех, кто хочет тренироваться, не рискуя получить травму.

2. Хорошо сжигает калории

За час brisk walking можно потратить от 200 до 400 калорий, особенно если идти в хорошем темпе или по пересеченной местности. А еще вы не будете страдать от дикого чувства голода, как после интенсивного кардио.

3. Подходит всем

Не нужны ни абонемент в зал, ни специальная экипировка. Достаточно удобной обуви. Гуляйте по парку, улице или дома на беговой дорожке.

4. Плюс для психики и концентрации

Как и любая адекватная физическая нагрузка, brisk walking повышает уровень эндорфинов, снижает стресс и улучшает настроение.Не пропустите! 5 видов пеших тренировок на тот случай, если простая ходьба надоела.

Как правильно ходить?

Важно найти комфортный, но активный ритм. Ориентир: дышите чаще, но не задыхайтесь. Если вы можете говорить, но не петь — значит, темп правильный.Следите за осанкой: голова прямо, взгляд вперед, плечи расслаблены, корпус немного напряжен. Руки согнуты и двигаются в ритме шагов. Если гуляете в городе, то выбирайте ровные тротуары или парки. Если на дорожке, то добавьте наклон. Подъемы и разнообразный рельеф усиливают нагрузку на мышцы и повышают расход калорий.

Сколько нужно ходить, чтобы увидеть результат?

Как и в любом виде спорта, главное — регулярность.

• Для здоровья и поддержания веса — 30 минут в день, 5 раз в неделю.

• Если хотите сбросить вес, то 45–60 минут в день.

• Если нет времени, то хотя бы 3 раза по 10 минут в течение дня.