Как правильно бегать в темное время суток

Руководство для всех спортсменов-полуночников.

фото:

Midjourney

Бег — чрезвычайно увлекательное занятие. Сегодня вы кое-как пробегаете километр и полдня приходите в себя, а завтра уже думаете о марафоне по пересеченной местности. Но у бега есть один маленький нюанс: найти время для пробежек в светлое время суток чрезвычайно сложно. Особенно в России зимой, когда солнце выглядывает буквально на пару часов в день. Поэтому многим приходится заниматься этим рано утром или поздно вечером, когда на улице довольно темно.Все спортсмены должны относиться с осторожностью к такому виду пробежкам. Потому что в темноте можно легко пропустить трещину на асфальте, ямы и кочки. К тому же водителям и велосипедистам сложно заметить вас, если вы бегаете вдоль дороги. Поэтому важно соблюдать нескольких ключевых правил, которые позволят вам остаться в безопасности.

1. «Вас заметили!»

Худшее, что вы можете сделать — это бегать ночью в темном камуфляже. Сделайте так, чтобы вас было видно! Желательно с большого расстояния. Совсем не обязательно для этого обматываться новогодней гирляндой. Достаточно просто надеть несколько аксессуаров: одежду со светоотражающими элементами, светящиеся брелоки, налобные фонари и т. д.Профессиональные бегуны советуют брать с собой несколько источников света, например, надеть налобный фонарь и еще один, на пояс или на спину, чтобы вас было видно с обеих сторон.Если застала непогода: как правильно бегать под дождем.

2. Не теряйте бдительность!

Автомобили — не единственный враг ночью. Одна из самых главных проблем — это невидимые на первый взгляд препятствия, об которые легко споткнуться. Даже если вы планируете бегать на хорошо освещенной местности, лучше все-таки возьмите налобный или поясной фонарь с регулируемым углом наклона, чтобы направить луч вниз. При этом выбирайте модели с яркостью не менее 400 люмен, чтобы видеть дорогу хотя бы на метр вперед. Также всегда берите с собой документ, удостоверяющий личность, и телефон. Это нужно на случай чрезвычайных ситуаций. Но если вы любите отключаться от внешнего мира, то либо сообщите о своем маршруте знакомым, либо возьмите с собой трекер, например, Apple AirTag, чтобы вас можно было легко найти. Рекомендуем не слушать музыку в наушниках, чтобы оставаться внимательными к тому, что происходит вокруг. Но если вы без музыки и подкастов не можете жить, то надевайте хотя бы модели без шумоподавления, через которые слышно все, что происходит вокруг.

Кстати, советуем: вредно ли слушать музыку во время бега?

3. Составьте маршрут заранее

Если вы в душе романтик и авантюрист, то, скорее всего, любите бежать не имея целей и планов. Но по ночам лучше так не делать. Выбирайте безопасный, хорошо освещенный маршрут заранее. Лучше даже два или три, чтобы один не приедался. Если вы живете в сельской местности, то тут лучше отдать предпочтение тем маршрутам, которые не только хорошо освещены, но и где можно с меньшей вероятностью встретить ночных хищников.

4. Бегайте с группой

В группе бегать намного безопаснее, чем по одиночке. Во-первых, всех не передавят заметить группу человек водителям намного легче, чем одного человека. К тому же, как правило, если группа существует довольно долго, то у нее уже есть разработанные безопасные маршруты.