DayTimeNews.RU
Как ни странно, эффективность народного метода подтвердили ученые
фото: Universal Images Group North America LLC / Legion Media
Если вы читаете этот текст в ночи, устав ворочаться с боку на боку, поздравляем — у вас классика: инсомния в прямом эфире. Следствие стресса, напряга на работе, летней жары… Да много чего еще.
А теперь — стоп. Не считайте овец, не лезьте за снотворным и не включайте подкасты про медитацию. Просто высуньте одну ногу из-под одеяла. Серьезно.
Почему это работает?
Всё началось с вирусного поста в Инстаграм (запрещенная в России экстремистская организация) (запрещенная организация, принадлежит Meta) от автора @biohackyourselfmedia. Там говорилось: «Задумывались ли вы, почему ночью инстинктивно высовываете одну ногу из-под одеяла? Это не просто привычка, а биохак, подтвержденный наукой».
фото: Shutterstock/Fotodom.ruДалее шла отсылка к исследованию в журнале Journal of Physiological Anthropology, которое объясняет: сон — штука хитрая. Одним из сигналов для организма «пора в кроватку» является понижение температуры тела. Как только она падает, мозг запускает выработку мелатонина — гормона, который отвечает за засыпание.
На ступнях же особое строение сосудов, которое способствует быстрой отдаче тепла. Высунув одну ногу мы охлаждаем не только ее, но и все тело, и показываем мозгу, что пора спать.
Многие комментаторы отметили, что тоже так делают и это работает. Правда, есть взрослые люди, которые с детства боятся монстров из-под кровати (или сереньких волчков), которые могут прийти и цапнуть за ногу. А если в комнате комары, не сработает без фумигатора.
Горячая ванна перед сном — тоже вариант
Есть и другие доказанные наукой способы быстрее заснуть. Например, японские ученые в том же 2023 году доказали: если хорошенько прогреть тело в ванне температурой около 40 градусов C за час-полтора до сна, то после выхода из нее произойдет резкое охлаждение тела, а это зеленый свет для выработки мозгом мелатонина и засыпания. Лучше будет при этом и качество сна.
фото: Shutterstock/Fotodom.ruПри этом душ тоже работает, но ванна, особенно длительная — от 20 минут — более эффективна. Правда, перегревать тело не стоит: при температуре выше 42 градусов нервная система слишком возбудится и заснуть будет сложно. Также не влияют на сон ванны температуры тела — 36-37 градусов.
Ванночка для ног
Если на полноценную ванну не хватает времени, терпения или мощности водонагревателя — есть вариант попроще. Это выяснили в Китае. Исследование 2023 года показало, что 24-минутная ванночка для ног с температурой воды 42°C творит чудеса. Она тоже запускает процесс охлаждения тела через стопы.
А если после процедуры высунуть ступню из-под одеяла — эффект усилится.
Если в доме холодно: носки в деле
Когда в квартире или на даче холодно, начинает происходить вазоконстрикция: сосуды сужаются, кровоток уменьшается, и остывать телу уже просто некуда. Способ не работает.
фото: Shutterstock/Fotodom.ruВ этом случае можно использовать… носки! И снова исследование из Азии. На этот раз заморочились корейские ученые, которые установили: люди, которые надевают носки, засыпают на 7,5 минут быстрее и спят в среднем на полчаса дольше, чем те, кто спит в прохладном помещении без них. Магия? Нет — снова особенности терморегуляции. Благодаря небольшому расширению сосудов на ногах тепло быстрее покидало тело.
Что такое циркадные ритмы и как работает наш внутренний будильник
Циркадные ритмы — встроенный в мозг хронометр, который управляет циклом «сон-бодрствование». В идеале система работает так:
— Около 8:00 — пиковый уровень кортизола, который бодрит вас перед выходом на работу.
— В полдень — метаболизм на пике, выросла температура тела и аппетит.
— К вечеру — спад активности, выработка мелатонина, желание нырнуть под одеяло.
— Около 3:00 — минимальный уровень кортизола, организм максимально расслаблен.
Эти ритмы сбиваются из-за искусственного освещения, ночной работы, сидения в интернете перед сном. Вернуть их в норму помогает режим дня. И теплая ванна перед сном.
А теперь давайте посчитаемся.
СМОТРИТЕ ТАКЖЕ: