Тестостерон, любовница и новый мотоцикл: что такое андропауза и как мужчины ее проживают

Старение кажется неизбежным: седеют виски, прибавляется вес, снижается энергия, падает тестостерон. Одни мужчины считают, что отменить естественные процессы невозможно. Другие скупают спортивные машины, заводят романы с молодыми девушками и уходят в экстремальный спорт.

Расскажем о том, почему мужчинам сложно говорить об андропаузе, как понять без сдачи анализов, что падает уровень тестостерона, и что делать, чтобы замедлить этот процесс.

фото:

кадр из фильма

Почему мужчины отказываются признавать то, что с возрастом они становятся другими

Мы живем в культуре, где быть мужчиной значит игнорировать любые свои слабости даже ценой собственного здоровья. «Умри от болезни, которую можно было вылечить. Будь мужиком» — не токсичная бравада, а отражение коллективного бессознательного. В мужской компании не обсуждают чувствительные темы мужского здоровья. В разговорах о них принято отшучиваться.

Страх оказаться слабым настолько силен, что даже слово «импотент» ранит мужчину глубже любого другого оскорбления. Можно сказать мужчине, что он глупый, и он лишь пожмет плечами. Но намек на проблемы с потенцией сильно повышает шансы на агрессию.

При этом мужчины прекрасно осознают абсурдность этой ситуации. Они смеются над мемами про настоящих мужиков, но продолжают играть по тем же правилам. Так работает вековой кодекс мужской чести, где жаловаться — стыдно, а игнорировать проблемы со здоровьем — почетно.

Как андропауза крадет радость жизни

Конечно, старение — процесс естественный, но вот дряхлеть при этом совсем не обязательно. Как и всерьез воспринимать фразу «Ну что ты хочешь в твоем возрасте?» в ответ на описание симптомов андропаузы. Она так напоминает депрессию, что самым правильным решением кажутся препараты для ее коррекции. Но если депрессия спровоцирована падением тестостерона, такое лечение может быть неэффективным.

Снижение уровня тестостерона отражается на самом образе мыслей мужчины. При здоровом уровне тестостерона мужчина видит цель и идет к ней, преодолевая препятствия. Когда гормональный баланс нарушается, вместо привычной целеустремленности появляются бесконечные размышления о жизни на Марсе, а решительность сменяется сомнениями и откладыванием важных решений. Это не просто перепады настроения. Так проявляется биохимическая перестройка организма.

Мужчины редко говорят об этом вслух, но внутренний монолог часто звучит так:

• «Я не понимаю, чем хочу заниматься»,

• «Чувствую себя ненужным и недооцененным»,

• «Постоянно уступаю, избегаю конфликтов»,

• «Несу на себе непосильный груз ответственности».

фото:

кадр из фильма

Что скрывается за бунтом сорокалетних мужчин

Часто организм включается в борьбу за тестостерон раньше, чем приходит осознание собственных изменений. И вот мужчина средних лет внезапно покупает красный мотоцикл, делает татуировку, увлекается экстремальными видами спорта. Окружающие шутят про седину в голову и беса в ребро. Но за внешним бунтом скрывается глубинный биологический механизм — попытка организма компенсировать снижение тестостерона. Опасные виды спорта, молодая любовница, яркие впечатления временно дают желанный гормональный всплеск.

Они же становятся отчаянной попыткой противостоять окситоциновым выбросам, которые провоцирует семейная жизнь в современном ее понимании, когда женщина подключает мужчину к воспитанию детей, просит посмотреть мелодраму вечером и послушать историю о родах любимой собаки. В результате при длительном преобладании окситоцина может снижаться та самая мужская энергия, которая помогает добиваться целей.

Когда желание уходит: как андропауза меняет мужскую сексуальность

Мужская сексуальность после сорока тоже становится заложником физиологических процессов, которые ошибочно принимают за психологические проблемы. Разгадка кроется в тонкой разнице между возможностью и желанием — между эрекцией и либидо.

Эрекция — это механизм, который можно запустить искусственно. Современная фармакология успешно решает эту задачу. Но никакие таблетки не способны вернуть то самое внутреннее желание, ту искреннюю тягу к близости, которая естественным образом возникает при здоровом уровне тестостерона.

Тестостерон выполняет в мужском организме двойную функцию. С одной стороны, он отвечает за сексуальное влечение, с другой — является своеобразным гормоном жизненной энергии. Когда его уровень снижается, происходит комплексное изменение: пропадает не только интерес к сексу, но и вкус к жизни. Мужчина может сохранять физическую способность к интимной близости, но при этом полностью потерять к ней интерес.

Как поддержать тестостерон естественным путем в три действия

Первое и самое важное — осознать: эти состояния не являются нормой, даже если вам пытаются доказать обратное. Начните с анализов на тестостерон (общий и свободный), исследуйте свое физическое и психическое состояние. В условиях хронического стресса первые признаки андропаузы могут появиться уже после 30 лет.

Физические симптомы андропаузы:

• увеличение веса, особенно в области талии;

• потеря мышечной массы и физической силы;

• нарушения сна, хроническая усталость;

• снижение сексуальной функции.

Эмоциональные и поведенческие изменения:

• постоянная раздражительность и тревожность;

• потеря уверенности в себе;

• неспособность принимать решения;

• уход в абстрактные размышления вместо конкретных действий;

• ощущение ненужности и недооцененности.

Даже 2-3 признака из списка — повод пересмотреть жизненные приоритеты в трех направлениях.

Сон — природный бустер тестостерона

Недостаток сна — самый коварный враг мужского здоровья. Ограничение сна до 5 часов в сутки в течение недели снижает уровень тестостерона на 10-15%. При хроническом недосыпе эти потери становятся невосполнимыми. Идеальный режим — 7-9 часов в полной темноте, причем ложиться лучше до 23 часов. Именно в первые часы ночного сна происходит основной выброс гормонов.

Питание: белок как основа

Современные нормы белка для мужчин — насмешка над физиологией. Активному мужчине после 35 нужно 1,5-2 г белка на 1 кг веса ежедневно. Причем акцент стоит делать на:

• красном мясе (источник цинка);

• жирной рыбе (омега-3);

• яйцах (полный набор аминокислот).

Тренировки: сила против возраста

Кардио — это хорошо, но для тестостерона критически важны силовые. Причем необязательно становиться пауэрлифтером, достаточно 2-3 тренировок в неделю. А вот плавать, бегать, заниматься скандинавской ходьбой, хайкингом и единоборствами можно, только если остается время после силовых тренировок. Потому что они — хобби.

Андропауза — естественный этап, а не финал. Ключ к благополучию после 40 лет — в понимании своего тела и грамотной адаптации. А главная проблема — не гормоны, а мифы о том, что усталость и снижение либидо нужно просто перетерпеть.

Начните с основ: качественный сон, достаточное количество белка и регулярные силовые нагрузки поддержат гормональный баланс естественным образом. Это не радикальные изменения, а осознанный подход к новому жизненному этапу и результат ежедневного выбора.