Трендовая тренировка 12–3–30: в чем ее суть и польза

Гайд для тех, кто хочет быстро скинуть вес и при этом не сойти с ума.

фото:

Midjourney

У всех было такое, что даешь себе обещание бегать по утрам, а после третьей попытки о нем забываешь. Потому что понимаешь, что не готов пытать свое хилое тело, когда оно еще толком не проснулось. Недавно в сети поделились секретной тренировкой, которая позволит избежать таких мучений. Эта тренировка набрала уже миллионы просмотров в TikTok и успела стать любимицей ленивых, занятых и просто рациональных людей — 12–3–30. В этом материале мы разбираемся, что это за формула и почему она так полюбилась многим.

Что означает 12–3–30?

Это не чит-код, чтобы появились кубики, а параметры простой кардио-тренировки на беговой дорожке:

• 12 — угол наклона дорожки в 12 градусов (или процентов);

• 3 — скорость 3 мили в час (примерно 4,8 км/ч);

• 30 — длительность тренировки: 30 минут.

Методика появилась благодаря американской блогерше Лорен Гиральдо, которая рассказала, как изменила свою фигуру, просто каждый день шагая по наклонной дорожке. И да, без спринтов, марафонов, прыжков, бурпи и прочих спортивных унижений.Не пропустите! Как метод 3-2-1 улучшит ваши тренировки и ваш прогресс.

Почему тренировка 12–3–30 работает?

12–3–30 полноценно нагружает организм. Во-первых, работают мышцы ног, ягодиц и кора. Из-за наклона приходится подниматься в «гору», а значит, задействуются те же группы мышц, что и при скалолазании или походах в горы.

Во-вторых, такая тренировка сжигает больше калорий, чем обычная ходьба. Тело тратит больше энергии на подъем, даже при такой умеренной скорости.

В-третьих, тренировка безопасна для суставов. Это все еще ходьба, а не бег с ударными нагрузками для коленец. Поэтому она подходит даже тем, у кого есть с ними проблемы.В-четвертых, 12-3-30 отлично прокачивает выносливость! Особенно если для вас подъем по лестнице на третий этаж — это уже достижение.

Для кого подойдет тренировка 12–3–30?

Она подходит для всех, особенно для начинающих или возвращающихся к тренировкам после долгого перерыва. А также для тех, кто хочет похудеть без вреда для здоровья и невыносимых нагрузок.

И еще! 5 видов пеших тренировок на тот случай, если простая ходьба надоела.

Подводные камни

• Не у всех дорожек есть нужный угол наклона. Поэтому выбирайте более современные модели.

• 30 минут в гору — это тяжело. Не пытайтесь пройти все полчаса с первого раза. Начните с 10–15 минут и наращивайте длительность постепенно.

• Не забывайте про растяжку. После 30 минут в наклоне мышцы могут забиться. Поэтому потратьте 5 минут на разминку и заминку — тело скажет вам спасибо.