НОВОСТИ / РОССИЯИногда дело не в весе, а в подходе. Новейшая тренировка дня, построенная по схеме 21-15-9 повторений, кажется поначалу знакомой, но на деле проверяет не столько силу, сколько технику и выносливость. Секрет — в балансе между гимнастическими элементами и силовой нагрузкой.
Комплекс включает 4 упражнения:
Поначалу — ничего сложного. Но именно сочетание двух разных типов движений заставляет тело работать на пределе. Причём важна не только сила, но и грамотное распределение энергии.
Здесь нет подтягиваний баттерфляем — только киппинг. И это не случайность. Два ключевых движения — подъёмы носков к перекладине и сами подтягивания киппингом — требуют одной и той же техники. Отличный повод её отточить.
"Мы часто видим махи киппингом в самых разных упражнениях — от подъёмов ног до выходов силой. Освоив этот навык, вы сможете уверенно двигаться по многим направлениям", — заявил тренер.
Один из ключевых моментов — выбор веса. Он должен быть таким, чтобы вы могли выполнить минимум 10 повторений без остановки. Это проверка не только физики, но и самооценки: не переоценивайте свои силы.
Если вам пока тяжело выполнить комплекс в оригинальном варианте, вот альтернативы:
Средний уровень (для девушек — 20 фунтов / для мужчин — 35 фунтов)
Новичкам (для девушек — 10 фунтов / для мужчин — 15 фунтов)
Также можно адаптировать:
Чтобы киппинг был действительно эффективным, важно начинать движение из верхней точки, удерживая ноги под собой. Затем, используя гравитацию, вы перемещаете тело вперёд в характерную дугу. Это движение, по словам тренеров, стоит иметь в арсенале каждого, кто хочет расти в кроссфите.