НОВОСТИ / РОССИЯВаша крепкая осанка, способность удерживать равновесие или даже простое поднятие ребёнка — за всем этим стоит не что иное, как мышцы кора. Невзирая на их значимость, мы часто пренебрегаем тренировкой этой области. Почему так происходит и как исправить ситуацию всего за 10 минут в неделю?
Многие уверены: чтобы прокачать пресс, нужно ежедневно делать по 200 скручиваний. Но это не просто миф — такая стратегия может даже навредить. Как объясняет сертифицированный персональный тренер и коуч по движениям и силовой подготовке Франсин Дельгадо-Луго, мышцы кора требуют восстановления так же, как и любые другие. Без достаточного отдыха они не только не станут сильнее, но и рискуют получить перегрузку.
"Многие вообще избегают упражнений на пресс, потому что считают их слишком трудоёмкими или неэффективными", — говорит она. "Но на самом деле, короткие, грамотно составленные тренировки могут принести больше пользы, чем изнурительные марафоны повторений".
Специально для тех, кто хочет эффективно, но без перегруза укрепить мышцы кора, Дельгадо-Луго разработала простой и компактный комплекс из шести упражнений. Вам не понадобятся гантели, тренажёры или абонемент в зал — только коврик и немного свободного времени.
В программу входят:
Каждое из этих упражнений затрагивает разные группы мышц: прямую и поперечную мышцы живота, мышцы спины, бёдер и ягодиц, а также отвечает за стабилизацию, координацию и подвижность.
Чтобы укрепить корпус по-настоящему, важно сочетать 2 типа упражнений:
Этот комплекс включает и то, и другое, что делает его универсальным и особенно эффективным.
Важно: не забывайте о разминке. Даже короткая 5-минутная активация мышц подготовит ваше тело и снизит риск травм.
Часто, говоря о "качественном прессе", мы думаем только о кубиках на животе. Но на деле кор включает:
Все эти зоны участвуют в любом движении: от ходьбы и подъёма по лестнице до поворота корпуса или поднимания сумки. Пренебрегать ими — значит ослаблять всю систему.
Десятиминутный комплекс может принести куда больше пользы, чем часовая тренировка с неправильным подходом. Главное — делать это регулярно, качественно и с пониманием цели. Упражнения на корпус — это не только про внешний вид, но и про здоровье спины, подвижность и уверенность в движении.