НОВОСТИ / РОССИЯРегулярные упражнения, которые ускоряют сердцебиение и дыхание, могут снизить риск ранней смерти практически на 40%. К такому выводу пришёл новейший метаанализ 85 исследований, охвативших 7 миллионов человек по всему миру.
"Физическая активность может быть даже более важна для долгосрочного здоровья, чем мы считали ранее", — отмечает соавтор исследования, преподаватель Университета Квинсленда Грегор Мильке.
Возраст не стал барьером: люди, начавшие тренироваться в пожилом возрасте, также выигрывали в продолжительности жизни. Более того, эффект у старшего поколения был даже заметнее — снижение риска смерти на 10-15% дополнительно, объясняет докторант Руйи Юй.
"Это подчёркивает, что никогда не поздно начать заниматься физической активностью", — говорит Мильке.
Доктор Эндрю Фриман, кардиолог из Денвера, называет спорт "настоящим эликсиром молодости":
"Физические упражнения действительно снижают риск, чего нельзя добиться с помощью лекарств".
Главный эффект — профилактика сердечно-сосудистых заболеваний, главной причины смертности в мире.
Риск смерти от болезней сердца снижается на 40%.
Риск онкологических заболеваний — на 25%.
В исследовании ориентировались на нормы ВОЗ:
150-300 минут умеренной нагрузки (ходьба, плавание).
или 75-150 минут интенсивной (бег, спортивная ходьба) в неделю.
Наибольшая польза отмечена у тех, кто занимался 300 минут в неделю. Больше упражнений не приносило дополнительного эффекта.
Даже у тех, кто начал тренироваться "с нуля", риск смерти снизился на 22%. Но если занятия бросить, польза исчезает — показатели становятся такими же, как у тех, кто никогда не занимался.
Начинайте постепенно, лучше после консультации с врачом.
Поддерживайте активность в привычных формах — ходьба, велосипед, плавание.
Добавляйте сопротивление: рюкзак с утяжелителем при ходьбе, горные подъёмы на велосипеде, плавание с ластами на руках.
Цель — минимум 30 минут быстрой ходьбы в день, желательно в компании: это полезно и для тела, и для отношений.
Даже если не удаётся соблюдать все нормы, любая регулярная активность снижает риски. Главное — двигаться и получать удовольствие.