НОВОСТИ / РОССИЯС началом сезона отпусков многие начинают задумываться о пляжном отдыхе. Песок — это не только место для отдыха, но и отличная поверхность для тренировок! В этом материале мы рассмотрим, чем же полезен песок для нашего организма и как можно эффективно использовать его в тренировочном процессе.
О плюсах тренировок на песке RuNews24.ru поговорил с биохакером Марией Молоствовой.
1. Природная неустойчивость
Наши мышцы и суставы эволюционно адаптированы к движению по неровным поверхностям. Ровные полы и гладкие дорожки не дают необходимой нагрузки, что может привести к ослаблению постуральных систем. Неровности же песчаного пляжа создают вызовы для координации и равновесия, помогая укрепить мышечный корсет и улучшить осанку.
2. Меньший риск травм
По данным исследования Davies SE, Mackinnon SN (2006 г.), тренировки на песке имеют множество преимуществ по сравнению с кроссами на твердой поверхности. Песок "смягчает" удары, снижая риск получения травм суставов и мышц. Это особенно актуально для тех, кто восстанавливается после травм или занимается интенсивными тренировками.
3. Увеличенный расход энергии
На песке двигаться значительно сложнее, чем на траве или асфальте. Исследование, проведенное Binnie MJ и др. (2014 г.), показало, что тренировки на песке повышают энергетические затраты при одинаковом объеме работы. Это к повышенной физической подготовке и способствует сжиганию жира.
4. Улучшение максимального потребления кислорода (VO2max)
За 2 месяца тренировок на песке наблюдается достоверное увеличение VO2max, что указывает на улучшение аэробной выносливости. Постепенно вы можете достигать более высоких показателей физической формы, занимаясь на пляже.
Чем заняться на песке?
Вот несколько идей:
- Бег по песку: Начинайте с умеренного темпа, постепенно увеличивая нагрузку. Песчаные дюны разнообразят ваш маршрут и добавят интерес в тренировки!
- Фитнес и силовые тренировки: Выполняйте упражнения с собственным весом, отжимания и приседания на песке для укрепления мышц.
- Йога или пилатес: Песок придаст вашему занятию дополнительные сложность и расслабление, а также улучшит баланс.
- Игры с мячом: Возьмите с собой друзей и поиграйте в волейбол или фрисби — это отличный способ объединить спорт и отдых.
- Пешие прогулки: Просто прогуляйтесь по берегу, насладитесь природой и свежим воздухом.
Песок — это отличный природный тренажер, позволяющий нам разнообразить тренировки и улучшить физическую подготовку. Используйте пляжное время с пользой, добавляя больше неустойчивости в свою жизнь. Применяйте рекомендации, описанные выше, и помните: движения по неровным поверхностям укрепляют не только тело, но и дух.
Так что не упустите возможность отправиться на пляж с целью не только отдыха...