НОВОСТИ / РОССИЯРанний подъем — подлинная мука для некоторых. Особенно тех, кто любит понежиться в постели до 10-11 утра. По словам сомнолога, кандидата медицинских наук Софии Черкасовой, научиться на постоянной основе вставать рано можно. Способы специалист назвала в эфире своего Дзен-канала.
Сомнолог отметила, что возможность вставать в ранние часы дня в значительной степени зависит от хронотипа. По ее словам, «совы» могут научиться подниматься на час-два раньше. При этом приучить свое тело просыпаться с пением птиц в 4-5 утра им не удастся.
Однако София Черкасова отметила, что настоящих «сов» всего насчитывается около 5%. Остальные имеют смешанный хронотип, то есть при желании могут легко вставать с рассветом.
Как легко вставать по утрам? Сомнолог рекомендует поставить будильник на желаемое время пробуждения. Данный совет шустро будит, но достаточно сложный в освоении. Организму необходимо пережить своеобразный период адаптации, пока внутренние циркадные ритмы не перестроятся.
Еще 1 способ научиться вставать раньше — более мягкий. Для него также понадобится будильник. Однако заводить его стоит не на определенное время. Ставьте будильник каждый день на 15 минут раньше предыдущего дня.
«Такие крохотные смещения организм легко переносит», — подытожила София Черкасова.
Ранее лайф-коуч Борьессон рассказала о признаках того, что мозгу нужен отдых. Подробности читайте в материале Общественной службы новостей.