НОВОСТИ / РОССИЯМногие привычные методы для быстрого засыпания оказываются неэффективными и иногда даже вредят качеству сна. Врач-сомнолог Дарья Лебедева в программе "Доктор 24" рассказала о более эффективных способах уснуть без проблем.
Считать овец перед сном не поможет, так как мозг воспринимает это задание как слишком простое. Вместо этого Лебедева рекомендует применять более сложные задачи, например, вычитание, или использовать метод визуализации, представляя спокойное место, чтобы отвлечься от тревог.
Стакан молока может оказаться полезным, поскольку триптофан в его составе способствует выработке мелатонина. Однако ромашковый чай не всегда хорош, так как может вызвать жажду из-за своего мочегонного эффекта. Лучший вариант — просто горячая вода, помогающая расслабиться.
Не стоит забывать и о подушке: неправильная может ухудшить качество сна. Рекомендуется выбирать анатомические или ортопедические подушки и периодически их заменять.
Вечерние занятия тоже имеют значение: вместо интенсивных тренировок, которые возбуждают симпатическую нервную систему, лучше заниматься успокаивающими практиками, такими как медитация или растяжка, что поможет подготовить организм к расслаблению и отдыху.