НОВОСТИ / РОССИЯХороший ночной сон — залог здоровья, но, как показывают данные Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), около каждого седьмого взрослого сталкивается с трудностями при засыпании, а практически каждый пятый — с проблемами прерывающегося сна. Причины варьируются от стресса до кофеина и диеты. Диетологи напоминают: улучшить качество сна можно не только с помощью добавок, но и благодаря правильным продуктам.
Мелатонин — гормон, который регулирует циркадные ритмы, — вырабатывается в мозге, когда наступает темнота. По словам диетолога Лорен Манакер, он сообщает организму, что пора расслабиться и готовиться ко сну. В организме взрослого человека этот гормон вырабатывается в объеме менее 1 миллиграмма в сутки, и с возрастом его уровень снижается — у людей среднего возраста он может составлять всего 30 пикограммов на миллилитр.
Хотя мелатонин широко известен благодаря своей роли в регулировке сна, Манакер указывает, что он также может способствовать укреплению иммунитета, снижению окислительного стресса и даже регулировке настроения — хотя эти эффекты всё ещё находятся на стадии изучения.
Добавки мелатонина обычно содержат от 1 до 10 мг вещества — что в десятки раз превышает естественный уровень. Но продукты, содержащие мелатонин, работают мягче. Диетолог Кристен Лоренц объясняет: мелатонин из пищи высвобождается постепенно и не вызывает мгновенной сонливости, в отличие от таблеток. Манакер добавляет, что такие продукты способствуют более устойчивому сну, поддерживая внутренние ритмы организма.
Диетологи советуют включать продукты с мелатонином в вечерний рацион. Например, бокал вишнёвого сока без сахара после ужина или горсть фисташек перед сном. Эти простые шаги могут помочь наладить ночной отдых.
Топ-7 продуктов с высоким содержанием мелатонина:
Эксперты подчёркивают: продукты не заменят добавки в остром случае бессонницы, но могут стать отличной поддержкой организма при выстраивании здорового режима сна.