НОВОСТИ / РОССИЯМногие уверены, что 11 минут дополнительного сна спасут утро. Однако регулярное нажатие на кнопку "отложить будильник" способно принести больше вреда, чем пользы.
По данным недавнего исследования, взрослые люди в среднем 2,5 раза откладывают подъем, стараясь урвать ещё немного сна. Но такие "перерывы" в пробуждении сбивают биоритмы и разрывают полноценный цикл сна, предупреждает директор Центра медицины сна Деннис Окли.
"Если вы просыпаетесь несколько раз, это разрывает цикл вашего сна. Это означает, что вы будете переключаться между легким, невосстанавливающим сном и бодрствованием", — пояснил он в интервью New York Post.
Когда человек повторно засыпает, он не успевает войти в глубокую фазу сна, а такие колебания между сонливостью и бодрствованием вызывают:
Окли добавил, что такая привычка может спровоцировать более серьезные проблемы со здоровьем:
"Помимо того, что вы не чувствуете себя отдохнувшим, внимательным, также может присутствовать риск увеличения веса, развития сердечно-сосудистых заболеваний, метаболических нарушений и даже деменции".
Специалист советует начать с анализа своего режима: достаточно ли вы спите? Для большинства людей норма — 7-8 часов.
Затем важно наладить гигиену сна:
Для тех, кто никак не может отказаться от повтора будильника, есть простой приём:
"Для некоторых людей может быть полезно ставить будильник на некотором расстоянии от кровати, чтобы им приходилось вставать с постели для отключения", — советует эксперт.
Утро также должно начинаться правильно. Лучше всего — с мягкого естественного света, который поможет телу понять: пора просыпаться.