НОВОСТИ / РОССИЯЗдоровый сон — одна из самых важных нужд человека. Он помогает восстанавливаться после тяжёлого дня и поддерживать организм в тонусе. Психолог и кинезиолог Марина Роднова в беседе с Life.ru поделилась простыми и эффективными советами, которые помогут шустро заснуть и проснуться полным сил.
Сон — одна из фундаментальных нужд человека. Он нужен для восстановления сил, поддержания самочувствия. Проблемы со сном сбивают биоритмы организма. Он хуже восстанавливается и, как следствие, выше риск развития заболеваний сердечно-сосудистой системы, ожирения и диабета.
Марина Роднова.
Психолог, кинезиолог.
Чтобы улучшить качество сна, важно соблюдать режим. Ложитесь и вставайте в одно и то же время, даже в выходные. Это поможет настроить ваши внутренние часы. Создайте идеальную обстановку в спальне: темнота, тишина и прохлада. Плотные шторы, беруши и проветривание помогут вам в этом.
Оптимальная температура для сна — плюс 18−20 градусов. Перед сном важно расслабиться и отвлечься от забот. Попробуйте принять тёплую ванну, почитать книгу или послушать спокойную музыку.
«Если человек переутомился днём — неважно, физически или умственно — организм вряд ли сможет погрузиться в глубокий сон, который “перезагружает” его нервную систему. А поверхностный сон плохо влияет на эмоциональное состояние человека и его когнитивные способности. Вот такой замкнутый круг получается», — уточняет эксперт.
Специалист советует ограничить использование гаджетов перед сном. Синий свет экранов мешает выработке мелатонина — гормона, регулирующего сон. Ароматерапия с лавандой, ромашкой или мятой поможет расслабиться и улучшить качество сна.
Правильное питание также играет важную роль. Избегайте сладкого и тяжёлой пищи перед сном. Лучше включите в рацион продукты, богатые магнием и триптофаном, такие как орехи, семена тыквы, миндаль и молочные продукты. Они способствуют выработке серотонина и мелатонина, необходимых для хорошего сна.
Ранее Life.ru рассказал, как справиться с унынием из-за холодной и дождливой погоды в июне. Дефицит солнечного света приводит к снижению выработки серотонина и мелатонина, вызывая плохое настроение и усталость. Попробуйте создать «искусственное лето» дома с помощью яркого света, энергичной музыки и сочных цветов, а также компенсируйте нехватку витамина D и активно двигайтесь, даже если не хочется.