НОВОСТИ / РОССИЯНочные судороги — это внезапные сокращения икроножной мышцы или свода стопы, чаще всего происходящие во сне. Обычно они длятся от пары секунд до 10 минут, оставляя после себя болезненные ощущения и мышечное напряжение.
Больше других страдают:
пожилые люди (особенно после 60 лет);
беременные женщины (в третьем триместре);
спортсмены и активно тренирующиеся;
те, кто принимает лекарства, вымывающие минералы (например, диуретики или статины).
Недостаток магния, калия, кальция или натрия влияет на передачу нервных импульсов. Клетки становятся "раздражёнными", и мышцы непроизвольно сокращаются.
Даже лёгкая дегидратация повышает риск судорог. Концентрированная кровь хуже снабжает ткани кислородом и питательными веществами.
Долгое сидение, тяжёлые тренировки без растяжки, неудобная поза во сне — всё это может вызывать микротравмы и повышенную чувствительность мышц.
Иногда судороги могут быть симптомом диабетической невропатии, варикоза, заболеваний щитовидной железы или других метаболических нарушений.
Простое упражнение: потянуть носок на себя, постоять на цыпочках или сделать лёгкую растяжку голеней.
Пить не менее 1,5-2 литров воды в день. Перед сном — стакан воды с щепоткой соли или раствор электролитов.
Продукты с нужными минералами:
Калий: картофель, бананы, курага.
Магний: орехи, гречка, фасоль.
Кальций: творог, брокколи, кунжут.
Йога, плавание или ходьба — минимум 150 минут в неделю. Важно не перегружаться, особенно без разминки.
Температура в спальне — около 18-20 °C. Матрас и подушка должны поддерживать ноги в физиологичном положении. Не забывайте про удобную домашнюю обувь.
Растяжка: потянуть носок ноги на себя, удерживать 20-30 секунд.
Массаж: аккуратно размять болезненный участок, пока не почувствуется тепло.
Тепло или холод: тёплая грелка — для расслабления, лёд (через ткань) — если боль не уходит.