НОВОСТИ / РОССИЯСлишком много спорта — это не всегда благо. Даже если вы привыкли думать, что "чем больше двигаешься, тем лучше", реальность может оказаться обратной. Физическая нагрузка, превышающая возможности организма, грозит не только усталостью, но и серьёзными проблемами со здоровьем — вплоть до нарушений работы сердца.
В 2013 году специалисты Центра по лечению расстройств пищевого поведения (Center for Change) предупреждали: если вы тренируетесь более двух часов в день, это может быть признаком избыточных физических нагрузок. Причём не только их длительность опасна, но и интенсивность.
Рекомендуется ограничивать интенсивные занятия спортом 30-50 минутами в день. Этого достаточно, чтобы поддерживать хорошую форму и не перегружать сердечно-сосудистую систему. Для силовых тренировок, например, час вполне оптимален — дальше начинается зона риска: мышцы могут не расти, а разрушаться. Это состояние известно как катаболизм. Бегунам также стоит быть осторожными — по словам кардиолога Карла Леви из Института сердца и сосудов Джона Окснера, безопасная нагрузка составляет не более 10-15 миль (примерно 16-24 км) в неделю.
Во время упражнений важно контролировать частоту сердечных сокращений. Слишком высокие показатели могут означать, что организм уже работает на пределе. Максимальный пульс рассчитывается просто: 220 минус ваш возраст. Например, для 40-летнего человека эта цифра составит 180 ударов в минуту.
Но тренироваться нужно не на максимуме, а в пределах 50-85% от этого значения. То есть для того же 40-летнего — от 90 до 153 ударов в минуту. Всё, что выше — уже тревожный звоночек. Постоянный выход за эти границы может привести к износу сердца и другим негативным последствиям.
Сначала избыточная физическая нагрузка может казаться безобидной. Лёгкое головокружение, быстрая утомляемость… Ну подумаешь, перетренировался. Но если не сделать паузу вовремя, начинаются более серьёзные проблемы.
Среди возможных симптомов:
Особенно рискуют марафонцы. Исследования показывают, что уровень тропонина (фермента, связанного с воспалением и повреждением сердечной мышцы) у них может быть до 50% выше нормы. Это говорит о возможном риске повреждения сердца, особенно при частом участии в забегах.
Чтобы спорт приносил здоровье, а не разрушение, важно соблюдать баланс:
Физическая активность — необходимый элемент здорового образа жизни. Но, как и с лекарством, в дозировке главное — не переусердствовать.