НОВОСТИ / РОССИЯМногие замечают, что чем дольше они сидят, тем сильнее начинает болеть спина. Кажется логичным, что в положении сидя нагрузка должна снижаться, но на деле длительное сидение только усугубляет проблему. Хорошая новость в том, что есть простые упражнения, которые помогают уменьшить скованность и избавиться от боли.
Причины дискомфорта могут быть разными. Когда человек ложится, давление на позвоночник уменьшается, и боль отступает. В сидячем положении нагрузка на спину возрастает, мышцы напрягаются и становятся менее эластичными.
Длительное сидение может привести к грыжам межпозвоночных дисков, которые сдавливают нервы и вызывают резкую боль. Нередко встречается и стеноз позвоночного канала — артрит поясницы, который также сопровождается хроническим дискомфортом.
Если боль становится постоянной и мешает нормальной жизни, необходимо обратиться к врачу. Но при лёгком дискомфорте, вызванном сидячим образом жизни, регулярные упражнения для укрепления мышц способны заметно улучшить состояние.
Перед началом любой новой программы тренировок лучше проконсультироваться с врачом. При появлении головокружения, одышки или резкой боли занятия нужно прекратить.
Лягте на спину, согните ноги, стопы поставьте на пол. Руки вытяните вдоль тела. Поднимайте таз вверх, пока колени, бедра и спина не выстроятся в одну линию. Задержитесь на 5 секунд, затем плавно опуститесь. Повторите 10 раз.
Лягте на спину, вытяните ноги. Согните правую ногу и аккуратно опустите её влево, скручивая корпус. Руки разведите в стороны в форме буквы Т. Задержитесь на 20 секунд, затем повторите на другую сторону.
Лягте на спину, руки положите вдоль тела. Поднимите обе ноги прямо вверх на небольшую высоту и задержитесь на 10 секунд. Медленно опустите. Упражнение мягко укрепляет мышцы живота.
Встаньте на четвереньки. На вдохе прогните спину и поднимите голову и таз вверх. На выдохе округлите позвоночник, опустив голову и таз. Чередуйте позиции около минуты. Для защиты коленей можно использовать сложенное одеяло.
Оставайтесь на четвереньках. Поднимите одновременно левую руку и правую ногу, вытяните их параллельно полу. Держите 10 секунд, затем смените сторону. Важно сохранять спину прямой и живот подтянутым.
Прислонитесь спиной к стене, поставьте ноги на ширине плеч и медленно скользите вниз, пока бедра не станут параллельны полу. Удерживайте позу 30-60 секунд, затем вернитесь в исходное положение.
• Ходьба — отличный способ снять напряжение и укрепить мышцы. Альтернатива — йога, плавание или простая растяжка.
• Укрепление пресса и спины помогает поддерживать позвоночник и снижает риск травм.
• Сидеть без перерыва вредно: вставайте каждые 30 минут, разминайтесь и следите за осанкой. Хорошее кресло тоже играет важную роль.
Чем дольше мы сидим, тем выше риск боли в спине. Сильные и эластичные мышцы помогают справляться с нагрузкой, а простые упражнения могут заметно облегчить состояние. Но если боль не проходит и мешает жить, лучше обратиться за помощью к врачу.