НОВОСТИ / РОССИЯВы удивитесь, но ваш офисный стул может медленно подтачивать ваше здоровье. Не настолько драматично, как это любят преподносить заголовки вроде "Сидение убивает!", но всё же с точки зрения медицины это тревожный сигнал. Постоянное сидение снижает уровень метаболизма, что может привести к увеличению веса и даже повысить риск хронических заболеваний.
Тем не менее вы можете сохранить активность даже в сидячем положении. Главное — знать как.
Первое правило — двигаться чаще. И не обязательно для этого выбегать на пробежку. Короткие прогулки до кулера, туалета на другом этаже или к коллеге вместо чата тоже работают. Эти паузы позволяют глазам отдохнуть от экрана, а телу — от замершего положения.
Полезный трюк: установите таймер, который будет напоминать вам вставать и двигаться каждые 45-60 минут. Минимум — выполняйте правило 20-20-20: каждые 20 минут смотрите на предмет в 20 футах (около 6 метров) от вас на протяжении 20 секунд. Это разгрузит не только мышцы, но и мозг.
Если ваша компания заботится о здоровье сотрудников, возможно, у вас есть доступ к активным рабочим станциям: стоячим или даже беговым дорожкам. Такие зоны позволяют сжигать калории во время звонков или ответов на письма.
Работаете из дома? У вас есть шанс взять контроль в свои руки: приобрести стол-тренажёр или хотя бы стоячий стол. Они не требуют усилий, но дают отличную отдачу в плане здоровья.
Вот несколько упражнений, которые не привлекут лишнего внимания, но помогут вам ощущать себя лучше:
Когда вы сутулитесь, мышцы отдыхают. А вот сидение с прямой спиной, подтянутыми животом и расправленными плечами — это уже физическая нагрузка. Попробуйте заменить офисное кресло на фитбол — он активирует мышцы кора и улучшает равновесие.
Не забывайте: даже самый загруженный день можно сделать более активным — для этого нужно всего лишь немного изобретательности.