НОВОСТИ / РОССИЯМногие привыкли считать, что правильное питание определяет 80% успеха в здоровом образе жизни, а спорт отвечает лишь за оставшиеся 20%. Возможно, с научной точки зрения это близко к истине, но на практике питание и физическая активность настолько связаны, что одно поддерживает другое. Когда тело становится сильнее благодаря тренировкам, легче отказаться от лишнего и держать питание под контролем. А когда в рационе достаточно полезной еды, организм требует движения и энергии. Да, проще съесть 600 калорий, чем их сжечь, но, поставив спорт в 1 ряд с питанием, можно удерживать баланс сразу в обеих сферах.
Регулярная физическая активность не является обязательным условием для снижения веса, но именно она — главный фактор защиты организма от болезней. Поэтому включать движение в повседневность стоит как можно чаще. Однако оставаться дисциплинированным в тренировках непросто. Ниже — несколько приёмов, которые помогут превратить занятия спортом в привычку и даже удовольствие.
Нет настроения тренироваться? Не страшно. Устройте себе всего 10 минут активности. Можно быть недовольным и уставшим, главное — дать телу движение. Часто именно в этот момент приходит второе дыхание: появляется лёгкость, музыка подталкивает продолжить, и тренировка превращается в полноценную. А если нет — 10 минут всё равно лучше, чем ничего.
Физическая активность не обязана ограничиваться залом или беговой дорожкой. Важно понять, что именно приносит радость. Кто-то любит музыку и танцы, кому-то ближе прогулки на свежем воздухе, а другим — азарт соревнования. Так, велопрогулки или теннис могут объединять сразу несколько удовольствий: природу, движение, игру и соперничество. Найдите то, что вдохновляет именно вас, и впишите это в своё расписание.
Не обязательно ограничиваться только упражнениями. Добавьте в процесс что-то ещё. Занимайтесь с другом — так появляется дополнительная мотивация. Составьте плейлист из любимых треков, чтобы энергия держалась дольше. На беговой дорожке можно читать лёгкие журналы или включать сериалы. Совмещая спорт с другими приятными вещами, вы повышаете шанс, что тренировка не станет рутиной.
Ставьте себе конкретные задачи. Это может быть участие в забеге, марафоне на велосипеде или фитнес-челлендж в приложении. Попробуйте пройти программу Couch to 5k или выбрать план тренировок в сети. Конкуренция и желание достичь результата подстёгивают не хуже тренера. Достигая поставленные цели, вы не только укрепляете тело, но и получаете мощный заряд уверенности.
Не стоит забывать: мышцы становятся сильнее не во время самой тренировки, а в процессе восстановления. Постоянные изнурительные занятия без пауз приводят к усталости и потере мотивации. Раньше я сама занималась каждый день по интенсивной программе и шустро почувствовала, что спорт превратился в тяжёлую обязанность. Вывод прост — дни отдыха нужны так же, как и дни тренировок. Дайте себе передышку и позвольте телу восстановиться.
Каждое движение, даже самое короткое и лёгкое, приносит пользу сердцу, мышцам и психике. Важно приучить себя мыслить позитивно: "Я молодец, что сделал эту тренировку". Даже если упражнение длилось всего несколько минут, это шаг к здоровью. Когда спорт ассоциируется с удовольствием и гордостью за себя, место для него в повседневности находится намного легче.
В итоге привычка заниматься спортом формируется не только телом, но и головой. Иногда помогут цели, иногда — любимая музыка или компания, а иногда — простое правило десяти минут. Главное — помнить: каждое усилие имеет значение.