НОВОСТИ / РОССИЯВсе знают, что "бедра Шакиры не лгут", но как она поддерживает свою форму, готовую к танцам в любой момент? Певица, покорившая мир с треком "Shakira: BZRP Music Sessions #53", занимается под руководством Анны Кайзер — сертифицированного тренера NASM и основательницы Anna Kaiser Studios. Основной акцент в её тренировках — на мышцы кора.
"Она обожает упражнения на пресс, но понимает, что без кардио никуда", - говорит Кайзер.
Хотите узнать, как выглядит её подлинная тренировка? Держите 6 упражнений для пресса, которые Шакира выполняет под руководством своего тренера.
Как построена тренировка
По словам Кайзер, этот комплекс задействует все мышцы кора, а не просто изолирует пресс.
Почему?
Как часто выполнять?
3-4 раза в неделю.
Что понадобится?
1. Боковой наклон с гантелями
Техника:
Повторы: 20 (медленно).
Облегчённый вариант:
Делайте сидя на стуле с лёгкими гантелями.
Усложнение:
Увеличьте вес гантелей (8→10 кг или 10→15 кг).
2. Шаги на месте с поворотом и скручиванием
Техника:
Повторы: 1 минута.
Облегчённый вариант:
Без гантелей.
Усложнение:
Возьмите гантели потяжелее.
3. Боковая "зажигалка"
Техника:
Повторы: 15 (медленно).
Облегчённый вариант:
Оставьте ноги на полу, работайте только верхней частью тела.
Усложнение:
Увеличьте количество повторов (15→20 или 30).
4. Скручивания с мячом
Техника:
Повторы: 1 минута.
Облегчённый вариант:
30 секунд.
Усложнение:
90 секунд.
5. "С-образный" наклон с полотенцем
Техника:
Повторы: 15 (медленно).
Облегчённый вариант:
Подложите мяч под поясницу, поднимайте полотенце только до плеч.
Усложнение:
Увеличьте количество повторов (20-30).
6. Тройное скручивание с мячом
Техника:
Повторы: 15.
Облегчённый вариант:
Два подъёма на выдохе.
Усложнение:
Попробуйте V-подъёмы (руки и ноги одновременно отрываются от пола).