НОВОСТИ / РОССИЯДо сих пор можно услышать совет: "Во время пробежки пить нельзя". Но современные специалисты уверены — это правило давно устарело и даже может навредить здоровью.
Нутрициолог Оксана Николенко в интервью Gastronom. ru подчеркнула: даже лёгкая степень обезвоживания опасна для организма. Достаточно потерять всего 2% массы тела в виде жидкости, чтобы:
снизилась выносливость,
ухудшилось самочувствие,
вырос риск теплового удара.
В тёплую погоду ситуация становится особенно серьёзной: нагрузка на сердце и сосуды увеличивается, и вода превращается в важный элемент тренировки.
Делайте небольшие глотки, не дожидаясь сильной жажды.
Используйте удобные силиконовые бутылочки для бега.
"Сейчас это удобно делать с помощью специальных силиконовых бутылочек, которые удобно брать с собой на пробежку", — отмечает эксперт.
До тренировки: за 20-30 минут выпейте немного воды.
Во время бега: пополняйте запас жидкости небольшими глотками.
После пробежки: восстановите водно-солевой баланс.
Совет "не пить на пробежке" — пережиток прошлого. Чтобы сохранить здоровье и выносливость, пить нужно обязательно, причём не только после тренировки, но и во время неё.