НОВОСТИ / РОССИЯСегодняшний комплекс — это не просто повторение известной программы, а её усложнённая версия с увеличенным числом повторений и акцентом на контроль темпа. В основе — 2 ключевых упражнения: приседания и подъемы на грудь, дополненные выходами силой на кольца. Главная цель — сохранить технику, не доводить себя до отказа и грамотно распределять силы.
На время:
12-9-6 повторений
Тренеры советуют приседать с умеренным весом. Кому-то подойдёт стратегия "touch-and-go", другим лучше сделать быстрые одиночные повторения. При работе на кольцах стоит разбивать подходы на управляемые части, чтобы не терять темп из-за долгого восстановления.
На время:
Для женщин — 65 фунтов
Для мужчин — 95 фунтов
На время:
12-9-6 повторений
При травмах или ограниченной подвижности: силовые подъёмы или работа с одной гантелью; вместо выхода на кольцах — тяга или подтягивания с опорой ног.
"Быстрые одиночные повторения — хорошая тактика для такого комплекса. Поставьте штангу, вдохните, вернитесь в стойку и сразу переходите к следующему движению", — заявил тренер по кроссфиту.
Секрет этой тренировки в том, чтобы грамотно дозировать усилия: лучше работать с ровным ритмом, чем выложиться в первых раундах и потерять скорость к финалу.