НОВОСТИ / РОССИЯЭволюция приматов оставила в наследство человеку одну из самых впечатляющих мышечных групп — широчайшие мышцы спины. Их развитие напрямую связано с древней необходимостью передвигаться, подтягивая тело вверх или перебрасывая руки с ветки на ветку. Именно поэтому базовое движение для этих мышц — подтягивание и выталкивание корпуса вверх.
Широчайшие располагаются в нижней части спины и крепятся к позвоночнику, тазу и лопаткам. Своё название они получили не случайно: это действительно самые широкие мышцы человеческого тела.
Верхние волокна широчайших расположены горизонтально и связаны с трапециевидными мышцами, а нижние уходят под углом, соединяясь с боковыми мышцами живота. Такое строение обеспечивает их тесную работу с другими группами мышц.
Широчайшие невозможно включить в работу изолированно. Любое упражнение, где они задействованы, требует усилий рук, груди и корпуса. Кроме того, важно учитывать траекторию движения лопаток, ведь именно к ним крепится значительная часть волокон.
Антагонистами широчайших выступают грудные мышцы: когда одна группа растягивается, другая также оказывается вовлечена.
Хотя спина — крупнейшая мышечная группа, основные упражнения на широчайшие во многом похожи. Различия чаще всего сводятся к ширине хвата и траектории движения рук.
Главные упражнения:
Подтягивания позволяют задействовать верхние волокна и мышцы плечевого пояса. Важнейшая фаза — верхняя точка движения.
Тяга в наклоне акцентирует нагрузку на нижнюю часть широчайших, вовлекая также пресс и лопатки.
Тяга к поясу в тренажёре добавляет работу средней части спины, трицепсов и грудных мышц.
Анатомически спина делится на 3 сегмента:
Развитие каждой из этих групп формирует фигуру: трапеции придают массивность, широчайшие — характерную V-образную форму, а мышцы-выпрямители обеспечивают силу корпуса.
Чтобы добиться пропорционального развития, тренировки строятся так:
Примеры:
Именно такое сочетание позволяет сделать спину не только сильной, но и визуально гармоничной.