НОВОСТИ / РОССИЯКаждый, кто хоть раз задумывался о спорте, сталкивался с этим вопросом: что эффективнее — кардио или силовые тренировки? И главное — как понять, что подходит именно вам?
Михаил Кокляев, восьмикратный чемпион РФ по тяжёлой атлетике и автор проекта "Сила дворов", развеял популярные мифы и помог расставить всё по местам.
Что делает кардио?
Кардионагрузки — это активная работа сердца и лёгких. Под них попадают:
"Во время таких занятий учащается пульс, дыхание становится глубже, и организм начинает активно сжигать жир. Регулярное кардио улучшает работу сердечно-сосудистой системы и помогает шустро сбросить вес", — объясняет Кокляев.
Однако есть нюанс: с помощью одного лишь кардио нарастить мышцы не получится. Да, вы подчеркнёте рельеф, улучшите общую форму, но объёма не прибавите.
А что насчёт силовых?
Силовые тренировки — это упражнения с отягощениями, направленные на рост мышечной массы. В процессе организм тратит энергию из внутренних резервов, а не за счёт кислорода, как это происходит при кардио.
"Силовые нагрузки — это анаэробная работа. Здесь похудение идёт медленно, потому что мышцы сами по себе весят больше, чем жир. У некоторых даже увеличивается общий вес — но при этом уходит жировая прослойка", — подчёркивает Михаил.
По сути, вы становитесь сильнее, плотнее и энергичнее, даже если цифры на весах не радуют.
Какой выбор правильный?
И тот, и другой тип тренировок работают по-разному — и в этом их сила. Кардио помогает сбрасывать вес и "рисовать" фигуру. Силовые — строят тело и увеличивают мышечную мощность. Лучшее, что можно сделать, — это грамотно их сочетать.
"Оптимальный подход — комбинировать. Тогда жир уходит, мышцы растут, а тело становится функционально сильным и выносливым", — резюмирует Михаил Кокляев.