НОВОСТИ / РОССИЯКогда речь заходит о тренировке бицепсов, большинство людей сразу вспоминают подъём гантелей. Однако научные исследования обнаружили более эффективное упражнение — концентрированное сгибание рук.
Учёные провели эксперимент с участием 16 человек, сравнив 8 популярных упражнений на бицепс:
С помощью электромиографии исследователи измерили мышечную активность. Результаты показали, что концентрированное сгибание вызывает на 17% больше активации бицепсов по сравнению с классическим подъемом гантелей.
Тренер Джек Клэкстон рекомендует начинать с 3 подходов по 10 повторений, делая акцент на технике, а не на весе.
"Важно ощущать работу мышцы, а не просто поднимать вес", — отмечает специалист.