Ученые объяснили, почему многие люди просыпаются в три часа ночи

Исследования Национального института здоровья (NIH) показывают, что во время ночного сна мы проходим через несколько циклов, каждый из которых длится примерно 80–100 минут. В этот период чередуются фазы быстрого и медленного сна. Наиболее глубокий сон приходится на первую половину ночи, а с тремя часами ночи начинается более легкий сон, благодаря чему пробуждение в это время не становится сложной задачей. В промежутке между 2 и 4 часами ночи в организме активируется выработка гормона стресса, что подготавливает нас к утреннему пробуждению. Люди с повышенной тревожностью могут просыпаться раньше обычного.

Женщины нередко сталкиваются с ночными пробуждениями из-за гормональных изменений, связанных с менструальным циклом, особенно перед менструацией или в первые дни. Качество сна также зависит от среды обитания и образа жизни. Например, свет, проникающий в комнату, может ухудшить сон, как и шум, который мешает даже на подсознательном уровне. Употребление кофеинсодержащих напитков днем или вечером также может привести к ночным пробуждениям. Кроме того, алкоголь негативно сказывается на качестве сна, а обильный ужин может заставить вас проснуться среди ночи. Есть люди, которые постоянно находятся в движении. Они часто просыпаются ночью, так как их мозг активно работает, и тело не может должным образом расслабиться. Иногда ночные пробуждения могут быть связаны с детскими привычками. Если в детстве вы были чувствительны к шуму и свету, эта чувствительность могла остаться и во взрослом возрасте.

Как сообщалось ранее – Мода 90‑60‑90 прошла: на западе озвучили новые стандарты идеальной фигуры женщин